Любые экзамены являются очень стрессовой ситуацией практически для любого человека. Из-за сильного нервного напряжения происходит выброс адреналина. Когда студент нервничает, он мучается от сильного потоотделения, тревожности, у некоторых появляются серьезные проблемы с кишечником. В таких ситуациях сложнее всего взять себя в руки и успокоиться. Существует несколько методов, которые помогают успокоиться перед экзаменом и перестать испытывать серьезный страх.

1
Как хорошо сдать экзамен

Каждый боится, что ему придется отвечать на вопрос, к которому он хуже всего подготовился. Чтобы избавиться от страха или снизить количество адреналина, перед экзаменом рекомендуется придерживаться нескольких полезных советов.

1.1
Готовиться к ответственному дню заранее

Чаще всего страх начинается у тех студентов, которые начали готовиться к экзаменам за несколько дней до тестирования (иногда и за несколько часов). Нужно понять, что практически каждый человек может совершенно спокойно выучить все ответы на составленные преподавателем вопросы. Однако сильнейшая лень и беспечность заставляет студентов наслаждаться жизнью и откладывать неприятный процесс изучения материала на самый последний момент.

Из-за такого отношения к процессу обучения остается очень мало времени на то, чтобы информация смогла осесть в мозгу человека и остаться там надолго. Чтобы не испытывать постоянного чувства тревоги, необходимо начинать готовиться предварительно. Стоит взять все билеты, которые дал преподаватель, и разделить их на несколько недель. В этом случае студент может посвящать учебе несколько часов в день, а в остальное время заниматься всем, чем захочется.

Если начинать учить материал лихорадочно за несколько часов до тестирования, то это приводит только к большему стрессу и редко помогает успешно сдать экзамен. В такой ситуации намного проще попробовать получить хотя бы какую-нибудь приемлемую отметку, руководствуясь теми знаниями, которые есть в голове студента.

Если учащийся усердно трудился на протяжении всего семестра, то для подготовки к экзамену ему потребуется намного меньше времени. Поэтому выбирая между постоянным отдыхом и хотя бы периодическим самостоятельным обучением, стоит отдавать предпочтение второму способу. Тогда не придется испытывать нервное перевозбуждение.

1.2
Не зубрить

Практически все студенты совершают одну и ту же распространенную ошибку. Вместо того чтобы разобраться в учебном материале, они предпочитают выучить его как стихотворение. Не нужно учить информацию дословно. Подобный подход к изучению материала требует намного больше времени, сил и нервов. Рекомендуется постараться самостоятельно разобраться в сути того или иного вопроса или попросить других студентов объяснить непонятны моменты.

Согласно исследованиям было доказано, что из-за зубрежки только увеличиваются шансы забывания материала, если человек начнет испытывать нервное возбуждение. Если студент не понимает сути вопроса экзаменационного билета, то он растеряется и может забыть совершенно все, что он вызубрил.

Если же человек понимает основы того или иного предмета, то в этом случае он сможет объяснить информацию простым языком. Как правило, этого достаточно для того, чтобы сдать экзамен. Преподаватели часто идут навстречу, если видят, что ученик понимает суть вопроса, пусть даже он не использует необходимую терминологию.

Во время зубрежки человеку приходится заучивать огромное количество так называемой воды. Учебные материалы пишутся в научном стиле, поэтому в них содержится огромное количество информации, которую абсолютно невозможно применить. Поэтому прежде чем начать готовиться к экзамену, нужно вычеркнуть всю ненужную информацию и сконцентрироваться на основополагающих моментах.

1.3
Отдых

Если студент начинает изучать материалы и сидит над книжками на протяжении 24 часов в сутки, то в этом случае его продуктивность очень сильно падает. Необходимо избегать длительной и монотонной нагрузки на мозг. Рекомендуется периодически делать короткие перерывы и немного освежаться. Это поможет «освежить голову» и снова активировать мозговую деятельность.

В процессе изучения материала необходимо периодически выходить на улицу, слушать музыку или отводить некоторое время для сна. В перерыве стоит перекусить или выпить чашку чая.

Специалисты не рекомендуют во время обучения смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или пользоваться социальными сетями. Подобные занятия очень сильно напрягают мозг, так как человек не может долгое время сидеть перед монитором. С другой стороны, подобные развлечения слишком увлекательные. Зачастую короткий перерыв превращается в часы, потраченные без какой-либо пользы.

1.4
Повторение выученного материала

Так как тревога возникает из-за того, что человек боится, что он не вспомнит ту или иную информацию во время экзамена, необходимо исключить такую возможность. Для этого нужно не только выучить ответы на все вопросы, но и постоянно проговаривать их в голове. Чем больше человек повторяет информацию, тем дольше она останется в его голове.

Выучив все билеты, нужно вслух проговорить ответы. Подобный способ помогает определить, какие вопросы вызывают у студента затруднения. Если самостоятельно отвечая на один из билетов, человек запинается, то это означает, что он должен повторить информацию еще раз.

Когда все будет отскакивать от зубов, студент будет намного больше уверен в своих знаниях. Это не будет вызывать у него панического страха при встрече с профессором.

1.5
Стоит ли повторять информацию прямо перед экзаменом

Согласно мнению специалистов непосредственно перед самим тестированием не рекомендуется ничего учить или повторять. Это приводит к тому, что в голове человека начинается полный хаос и вся информация путается.

Идеальным вариантом считается ситуация, когда на протяжении целого дня перед встречей с преподавателем студент расслабляется. Это помогает разложить по полочкам всю информацию и лучше закрепить полученные знания в памяти.

Перед кабинетом преподавателя наблюдается огромное количество студентов, которые истерично пытаются что-то выучить. Это только лишний раз приводит к беспокойному состоянию, так как они видят огромное количество информации, которую они не знали до этого. Из-за этого происходит еще большее осознание того, что человек не сможет справиться с поставленной задачей и, скорее всего, провалит экзамен. Поэтому нужно смириться с тем, что студент выучил определенное количество информации или научиться более ответственно подходить к подобным мероприятиям.

Также не рекомендуется перед экзаменами общаться с другими студентами и спрашивать, кто сколько билетов выучил. Если человек узнает, что его сокурсник владеет куда большими знаниями, то это только усугубит ситуацию. Никто не хочет оказаться в меньшинстве и прослыть двоечником.

1.6
Дыхательные упражнения

Если непосредственно перед посещением аудитории и сдачей экзамена студент испытывает очень сильное напряжение и панический страх, то в этом случае необходимо попробовать дыхательную гимнастику.

Для этого нужно глубоко вдохнуть и представить, как воздух проходит сквозь все тело, от макушки головы до пяток. После этого необходимо резко выдохнуть. При этом рекомендуется думать о том, что вместе с выходящим воздухом человек избавляется и от всех проблем. Процедуру надо повторить несколько раз.

Это помогает человеку расслабиться и активировать все необходимые ресурсы организма. Если дыхательная гимнастика не помогает, то в этом случае можно попробовать отвлечься от тревожных мыслей при помощи просмотра веселых картинок или поиграв в игру на телефоне. Нужно понять, что ситуацию уже не изменить, поэтому нет никакого смысла бояться и переживать.

2
Во время экзамена

Когда студент получил свой билет и он понимает, что некоторые вопросы слишком трудные, не стоит поддаваться панике. Нужно спокойно сесть и попробовать выделить в билете наиболее сложные вопросы и отложить их решение на некоторое время. Сначала следует начать с той информации, которая не вызывает у студента затруднений.

Когда человек увидит перед глазами хотя бы какой-нибудь ответ, а не чистый лист бумаги, стресс уменьшится. После этого можно переходить к более сложным вопросам, если на них осталось время. Если с них начать, то возникнет паника, так как студент не может найти правильного определения или решить задачу.

2.1
Составить план

В процессе подготовки к экзаменам необходимо начинать с самого сложного материала. Это объясняется тем, что как только человек начинает изучать новую информацию его мозг работает намного активнее, соответственно, он быстрее начнет усваивать и запоминать информацию.

Большинство студентов совершают ошибку и предпочитают первые дни посвящается только легким вопросам, оставляя все самое тяжелое на последний вечер перед экзаменом. Этого делать не стоит, так как в это время мозг человека уже слишком устал, студент постоянно хочет спать и испытывает слабость. Поэтому нужно перебороть лень и научиться включаться в работу правильно.

2.2
Довести ситуацию до абсурда

Этот психологический ход помогает быстро прийти в себя и перестать испытывать серьезное беспокойство. Для этого необходимо самостоятельно сильно напугать себя. Для этого достаточно представить самые страшные (даже утрированные) подробности того, как студент может не справиться с экзаменом. Если несколько друзей готовятся вместе, то они могут начать стращать друг друга.

Если довести страх до абсурдной точки, человек начнет осознавать, что все его собственные переживания были слишком преувеличены на самом деле.

2.3
Избегать общения с паникерами

Эти люди постоянно нагнетаю ситуацию и всегда пребывают в нервном состоянии, независимо от того, сдают они вступительные экзамены в институт, тестирование в школе или проходят заключительный этап получения прав в ГАИ. Такие беспокойные личности доводят до нервного состояния всех окружающих. Поэтому стоит избегать общения с ними незадолго до ответственного мероприятия.

Есть всего несколько секретных слов, услышав которые мужчина начнет влюбляться.Открой секрет, который знают лишь единицы женщин. Нажми на кнопку и посмотри видео до конца.

Рекомендуется общаться с более позитивными студентами, которые рассуждают о том, что, даже если они не сдадут экзамен сейчас, то у них будет еще достаточно попыток, прежде чем встанет вопрос об их отчислении. Стоит использовать эту теорию, если человек испытывает панический страх. В большинстве образовательных учреждений существует практика, согласно которой у учеников есть возможность попробовать сдать тот или иной предмет 3-4 раза.

2.4
Препараты

В последнее время все больше студентов используют успокоительные средства для того, чтобы побороть стрессовое состояние. Это не самая лучшая идея, так как даже легкие седативные средства оказывают не только успокаивающий эффект, но и затормаживают работу мозга. Во время экзамена студент должен проявить быструю реакцию, что будет сложно сделать, если он не сможет сосредоточиться.

Некоторые решают использовать ноотропные препараты, которые повышают активность мозга. В этом случае есть риск того, что студент осуществляет неправильный прием средства (если он предварительно не проконсультировался с врачом и не знает необходимую для него дозировку). Это приводит к гиперстимуляции мозговой деятельности. На фоне этого у студента начинаются сильные головные боли, бессонница, раздражительность. В таком состоянии намного сложнее сконцентрироваться.

Продолжительный прием любых успокаивающих или активирующих препаратов, стимулирующих мозговую деятельность, приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Средства этого типа вызывают привыкание. Если человек перестает их принимать, то есть риск, что он будет чувствовать себя намного хуже.

2.5
Шпаргалки

Некоторые используют этот метод, чтобы ничего не учить, но сдать экзамен. Такой способ не позволит избавиться от волнения, если студент совсем ничего не учил и надеется только на подсказки. В этом случае он будет сильно переживать от того факта, что преподаватель может вычислить его и отнять шпаргалки. После этого ученик удаляется из аудитории и не сдает экзамен.

Шпаргалка поможет избежать паники. Нужно максимально тщательно подготовиться к экзаменам, но сделать подсказки. В этом случае студент будет спокойнее, так как он осознает, что если он что-то забудет, то всегда сможет подсмотреть необходимую информацию. С наибольшей вероятностью ему даже не придется пользоваться шпаргалками, однако это поможет перестать беспокоиться.

2.6
Мыслить позитивно

Для того чтобы научиться перестать испытывать волнение, рекомендуется заняться аутотренингом. Для этого достаточно начать говорить (про себя или вслух), что человек уверен в своих силах и обязательно справится с любой поставленной задачей.

Необходимо научиться переводить негативную энергию, которая затрачивается на беспокойство, в творческую деятельность и другие интересные занятия. Если начать заниматься спортом, помогать окружающим или найти интересное хобби, то просто не останется времени на то, чтобы тратить его на пессимистичные мысли.

Испытывая негатив, нужно постараться выговориться. Если поблизости нет родных или друзей, достаточно поговорить со своим отражением или написать все неприятные мысли на листке бумаге, который потом стоит разорвать и выкинуть в помойное в ведро.

Чтобы быстро избавиться от стресса и снять напряжение, можно посмотреть комедийный фильм или начать читать интересную книгу. Нужно уметь отвлекаться от проблем. В случае появления неприятных мыслей об экзамене необходимо начать думать о положительных моментах и успокоить себя.

2.7
Физические упражнения

Чтобы справиться с волнением, стоя перед аудиторией и ожидая экзамена, достаточно выполнить несколько несложных действий. Для этого нужно:

  • Помассировать руки или мочки ушей.
  • Сильно напрячь все мышцы и быстро расслабиться.
  • Помассировать шею и выполнить несколько поворотов головы.

Физическая форма очень важна, даже если речь идет только об умственной деятельности. Поэтому перед экзаменом нужно хорошо выспаться. Накануне не рекомендуется пить алкогольные напитки, так как они замедлят реакцию и приводят к сильному утомлению. Не стоит успокаиваться при помощи алкоголя и перед аудиторией за несколько минут до экзамена. В таком состоянии студент не только не сможет правильно ответить на вопрос, но и рискует совершить какую-нибудь глупость, за которую его отчислят.

3
Особенности сдачи специализированных экзаменов

Сегодня многим людям приходится сдавать профильные тесты, которые вызывают больше волнения и переживаний. Главная отличительная черта таких экзаменов заключается в том, что возможность их пересдачи сопряжена с массой проблем. Например, если ученик не сдает ЕГЭ/ОГЭ, то в следующий раз он может попытать счастье только через год. От этого стрессовое состояние только усугубляется.

3.1
ПДД и вождение

Сдавая экзамены по вождению, многие испытывают сильный стресс, так как в этом случае на человека ложится куда большая ответственность. Если во время езды по оживленной трассе он совершит ошибку, это опасно серьезными последствиями.

В такой ситуации важно контролировать свои эмоции. Нужно понять, что сотрудник ГИБДД или учитель не позволит студенту совершить ошибку. Даже если человек резко повернет руль, у преподавателя будет достаточно времени, чтобы исправить ситуацию.

Волнение только усугубляет ситуацию. Независимо от того, идет речь о сдаче теоретического экзамена или практического, нужно обязательно выучить всю необходимую информацию. Если студент не уверен в своих силах, не стоит рисковать. Даже если он получит права по чистой случайности, отсутствие необходимых знаний может сыграть злую шутку в будущем. Поэтому рекомендуется перенести экзамен и подготовиться к тестированию более ответственно.

3.2
ЕГЭ

Это тестирование сегодня является самым сложным для молодых юношей и девушек, заканчивающих школу. Они испытывают огромное давление, так как понимают, что в случае провала этого тестирования придется ждать лишний год, прежде чем появится возможность поступить в престижный университет.

Даже в этой ситуации не стоит нервничать. Чтобы не волноваться, необходимо хорошо выучить весь материал. Шпаргалки в этом случае готовить не рекомендуется, так как за ходом экзамена наблюдает комиссия из нескольких человек. Поэтому придется разобраться в материале и зазубрить основные правила, формулы и прочий материал.

3.3
Музыка и пение

Для данного тестирования человек должен быть максимально спокоен. Если во время пения голос будет дрожать, то есть шанс не сдать экзамен. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы избежать такой проблемы. Например, стоит потренироваться перед близкими или друзьями.

Если человек будет петь или играть на музыкальном инструменте перед большим количеством людей, то ему будет проще сконцентрироваться перед комиссией. Хорошо помогает и дыхательная гимнастика. Перед экзаменом стоит проверить, что музыкальный инструмент хорошо настроен и не подведет в самый неудачный момент.