Депрессия считается самым распространенным и тяжелым психологическим заболеванием. Но многие люди не воспринимают ее всерьез. Они считают, что просто устали от ежедневных дел и забот. Чаще всего это заболевание встречается у женщин, но и мужчины любят поддаваться данному состоянию.
Но депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, которая требует серьезного лечения. И чем раньше человек признает свою проблему, тем быстрее избавиться от нее.
Признаки состояния
Депрессия очень легко распознается. Ее симптомы заметны даже окружающим людям:
- Состояние человека становится слабым, вялым, ленивым, бессильным, угнетенным и грустным.
- Появляется неуверенность в своих силах, возникающие трудности кажутся нерешаемыми.
- Теряется интерес к различным событиям в личной и общественной жизни, хочется постоянно плакать.
- Человек становиться обидчивым, раздражительным, ворчливым.
- Появляется ощущение внутреннего опустошения, расстройства, полного равнодушия, и исчезают все чувства даже к близким людям.
Если все эти признаки человек ощущает у себя уже более одного месяца, то требуется задуматься о лечении. Ведь на начальных стадиях от заболевания легко избавиться.
Причины депрессии
Депрессивное состояние может возникнуть в любом возрасте. Ведь современное общество диктует свои правила, и очень чувствительные люди не могут с ними справиться. Все стремятся получить социальное благополучие, профессиональный успех и привлекательную внешность. Когда этих целей не получается добиться, человек замыкается в себе и впадает в отчаяние.
Основными причинами депрессии считаются:
- Психологическая травма. Она связана с потерей близкого человека, расставанием с любимым, разводом, тяжелым заболеванием, увольнением, банкротством, переездом и другими факторами.
- Достижение заветной цели. Когда человек достигает своей мечты, и у него больше нет другой, то появляется ощущение пустоты.
- Изменения в гормональном фоне. Возникает у детей в период взросления или у женщин после родов, в период менструации и при достижении климакса.
- Нарушение деятельности щитовидной железы или других гормонпродуцирующих органов.
- Врожденный или приобретенный дефект центральной нервной системы.
- Алкогольная или наркотическая зависимость.
Первые шаги к выздоровлению
Чтобы лечение было эффективным и быстрым, в первую очередь надо внести изменения в свои повседневные дела и обязанности:
- Отказаться от непосильных задач. Не стоит загружать себя множеством дел.
- Создать комфортный рабочий ритм. Крупные задачи надо разделять на более мелкие.
- Не следует принимать серьезные решения. Если отложить их не получается, то следует спросить совета у родственников или близких людей.
- Избегать стрессовых ситуаций. Во время депрессии снижается порог стрессоустойчивости, и оценивание различных ситуаций происходит неадекватно.
Очень важно суметь сделать первые шаги. От них будет зависеть, как быстро человек избавится от депрессии.
Основное лечение
В первую очередь человек должен признаться сам себе, что болен депрессией, иначе все будет бесполезно. После этого можно начать лечить заболевание при помощи советов, которые дают психологи. С их помощью можно самостоятельно избавиться от депрессии.
| Совет | Исполнение | |
| Общение | Не следует замыкаться в себе. Это сделает депрессию еще сильнее. Нужно заставить себя выйти на улицу и сходить на какое-нибудь массовое мероприятие. Назначить встречу с друзьями, сходить в гости к родственникам. Постоянное общение с людьми заставит человека мылить позитивно, и не будет сильного зацикливания на своих проблемах | |
| Внешний вид | В угнетенном состоянии не хочется следить за внешним видом. В итоге неухоженное отражение в зеркале еще сильнее подавляет подсознание личности. Рекомендуется сходить в салон красоты, на массажные процедуры или в спа-салон. Можно просто в домашних условиях побаловать себя какой-нибудь маской для лица и тела. Очень важно всегда выглядеть красиво и ухожено. Даже находясь дома, нужно красиво одеваться и причесываться. | |
| Удовольствия | Нужно научиться получать удовольствие от простых мелочей. Выйдя на улицу, ощутить свежий поток воздуха и улыбнуться превосходной погоде. Посмотреть по сторонам и постараться найти необычное в обычном. Полюбоваться кошкой, греющейся на солнышке, или прислушаться к пению птиц. Для полного удовлетворения можно посетить кафе и побаловать себя ароматным кофе с теплой выпечкой | |
| Спорт | Это самый трудный способ, но если перебороть себя, то депрессия уйдет очень быстро. Когда человек занимается физической активностью, начинает увеличиваться уровень эндорфина в крови, что заставляет мозг работать эффективнее. Улучшается приток крови ко всем органам, поэтому общее состояние человека значительно улучшается | |
| Избавление от негативных эмоций | Для контролирования плохих мыслей психологи рекомендуют носить на руке резинку. Как только человек ловит себя на негативной мысли, резинку надо натянуть и отпустить. Такой прием позволит спастись от нападения негативных мыслей | |
| Хобби | Если у человека есть любимое занятие, то думать о плохом просто нет времени. Хобби придает уверенности, может принести небольшую прибыль и даже помочь с поиском новой работы | |
| Уют в доме | Некомфортная домашняя обстановка усугубляет болезнь. Неполноценный отдых и плохой сон порождают тревогу, агрессивное состояние и уныние. Если есть возможность, то стоит сменить обстановку. Либо просто заняться генеральной уборкой и поддерживать идеальную чистоту. Отлично снимают стресс домашние животные. Психологи утверждают, что поглаживание мягкой шерсти кошки способно снять напряжение и справиться с апатией | |
| Прогулка в одиночестве или шумная компания | У людей, находящихся в депрессии, довольно часто меняется настроение. Избавляться от заболевания можно разными способами. Для одних достаточно прогуляться в лесу или пройтись по берегу реки. Другим требуется шумная компания и пребывание в каком-нибудь клубе | |
Нужно стараться встречать каждый день с улыбкой. Достаточно просто подойти к зеркалу и сказать несколько приятных слов себе.
Медикаментозное лечение
Если в домашних условиях преодолеть депрессивное состояние невозможно, то стоит обратиться к психологу. Он назначит соответствующий антидепрессант. Этот лекарственный препарат способен повысить эмоциональный фон и вернуть радость к жизни.
Антидепрессанты подразделяют на две группы: первого или второго ряда. С лекарствами первого ряда можно принимать любые другие медикаментозные препараты. При длительном употреблении безопасны для организма и не оказывают влияния на прибавку в весе.
Препараты второго ряда назначаются только при тяжелых стадиях депрессии. Но у них большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Их нельзя совмещать со многими терапевтическими средствами. Поэтому их назначают только в крайних случаях, когда с депрессией не справляются препараты первого ряда.
Люди, находящиеся в тяжелой стадии депрессии, постоянно твердят, что выхода нет. Но выход есть всегда. Ведь даже тяжелая стадия депрессии поддается лечению.
Чаще всего психологи назначают комбинированное лечение, в которое могут входить следующие элементы:
- физиотерапия;
- ароматерапия;
- музыкотерапия;
- арт-терапия;
- массаж;
- лечебная физкультура.
Все эти элементы являются лишь дополнительными компонентами при лечении.
Профилактика депрессии
Очень важно не только понимать, как самостоятельно бороться с депрессией, но и как предотвратить в дальнейшем ее повторное появление.
| Что поможет | Как выполнить | |
| Медитация | Успокоение своего внутреннего состояния делает людей радостными, помогает отбросить плохие мысли и повышает веру в собственные силы. Медитация направлена на активизацию альфа-волн, которые заставляют мозг работать эффективнее. Но многие относятся с недоверием к данному способу. Они считают, что медитация приносит лишь временное успокоение. Но нахождение в таком трансе позволяет человеку заняться самопознанием своих ценностей. В итоге меняется мышление и отношение к жизни | |
| Развитие силы воли | Депрессия быстро нападает на людей, которые начинаю лениться и не хотят заставить себя сделать первый шаг. Поэтому очень важно уметь «разбудить» свою силу воли. Когда возникает подавленное состояние и появляется сильная лень, то рекомендуется заняться легкой уборкой. Даже просто наведение порядка на рабочем столе придает новый поток сил. Человек понимает, что контролирует всю ситуацию, и тревога с унынием потихоньку исчезают | |
| Эмоциональный контроль | Очень важно контролировать свои отрицательные эмоции. Раздраженность и завистливость являются главными причинами возникновения уныния и депрессии. Некоторые пытаются контролировать свои эмоции при помощи антидепрессантов. Но такие препараты успокаивают человека лишь на время, когда лекарственное действие пропадает, депрессия вновь возвращается. Желательно не использовать лекарства, а постараться сконцентрировать внимание на положительных жизненных моментах. Подумать, ведь в мире есть люди, которым намного хуже. Помощь нуждающимся также повышает самооценку. Можно сдать ненужные вещи или перечислить деньги на благотворительность | |
| Смена работы | Если деятельность не приносить удовлетворенности, то не стоит тратить на нее свои силы. Постоянные трения с руководством, сплетни, отсутствие интереса и недовольство зарплатой угнетают человека. С такой работы нужно уходить не жалея. Психологи рекомендуют менять место деятельности через 4-7 лет, а лучше всего попытаться создать свой бизнес. Когда человек работает на себя, он сам устанавливает себе правила, которые в любой момент способен изменить | |
| Умение прощать | Простить другого человека намного проще, чем самого себя. Чувство вины мучает долгие годы. Если от него не избавиться, то со временем теряется интерес к окружающему миру. Важно постараться забыть о неприятной ситуации, ведь изменить ее уже нельзя | |
В борьбе с депрессией очень важно суметь наполнить жизнь новым смыслом. А для этого надо учиться ставить перед собой цели и идти к ней, преодолевая свою лень, страх и сомнения.
