Если женщину все бесит и раздражает, она чувствует, что ее психика выведена из равновесия. Нервное перенапряжение изматывает и мучает как самого человека, так и окружающих его людей. Раздражительность портит отношения с близкими и коллегами, а также ослабляет иммунную систему. На фоне невроза обостряются болезни и ухудшается качество жизни, и если оставить проблему без внимания, будет сложно вырваться из замкнутого круга бесконечного недовольства.
Причины раздражительности
Чтобы успокоиться, когда все бесит и нервирует, нужно выявить источники раздражения, а затем сделать все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Важно понять, что любая негативная реакция имеет под собой основание. Если понять причины, женщина станет на полпути ближе к их решению.
Причины повышенной возбудимости бывают внутренними (личные качества) и внешними (сложившаяся ситуация).
Основными раздражителями являются:
- Характер. Нервный, легко возбудимый и с резкими перепадами настроения человек сильнее других склонен к раздражительности и неврозу. Личность, которую все бесит, не очень будут любить в социуме. Рядом с ним не комфортно и люди стараются избегать его общества. И если у человека нет друзей, ему стоит задуматься об улучшении личностных качеств.
- Стремление к идеалу (перфекционизм). Привычка болезненно переживать любое несоответствие своему представлению об идеальном мире или своему видению ситуаций приводит к вечной раздражительности и угнетенному состоянию. Нужно принять факт множественности верных вариантов и смотреть на мир гораздо шире.
- Создавшаяся ситуация. В жизни бывают ситуации, когда проблемы способны вывести из себя даже самого сильного и спокойного человека. В этом случае нет возможности повлиять на ход событий, и не получается взять ситуацию под контроль. Причиной агрессивного поведения может быть усталость, месячные, беременность, стресс или болезнь.
Постоянные стрессы на работе, или сложности в семье и отношениях приводят к переутомлению, и женщина чувствует, что ее все бесит и выводит из равновесия. Привыкая к раздражительности, она испытывает вспышки гнева все чаще и чаще, и состояние вечного недовольства приводит к постоянному неврозу.
Человек начинает зависеть от своего состояния и не может покинуть замкнутый круг. Его все бесят и выводят, а ситуации, как ему кажется, складывается назло и вопреки всему, что он делает.
Как успокоиться
Иногда нет другого выхода, кроме как принять происходящее, изменив свое восприятие. Когда все бесит, необходимо сделать небольшую паузу и не поддаваться привычке злиться.
С гневом и раздражительностью следует бороться с помощью трех основных методов:
- Выражение. Этот метод считается естественным проявлением: высказывать претензии необходимо каждому, чтобы донести причину недовольства. Но делать это нужно так, чтобы не наносить вред окружающим и отношениям с ними. Возможно, следует изменить восприятие и посмотреть на себя и ситуацию со стороны.
- Подавление. Гнев можно подавить и перенаправить в другую деятельность, пользуясь приемами отвлечения. В них входят: позитивное мышление и концентрация на чем-либо другом, помимо объекта раздражения. По одному мнению, такой подход не позволяет гневу выйти наружу и его подавление вредит здоровью. По-другому, такой способ вызывает хорошую привычку и отвлекает человека от раздражителей.
- Успокоение. Оно означает осуществление контроля за своим поведением и внутренними ощущениями. Чтобы успокоиться, когда все бесит и раздражает, нужно научиться расслабляться и позволять бушующим эмоциям пройти самостоятельно.
Для расслабления и успокоения следует использовать такие упражнения:
- Спорт: бег, плавание, йога, зарядка. Вырабатывает гормоны радости и отвлекают от насущных проблем.
- Медитация: умение расслабляться с помощью приятных мыслей и позитивного настроя отлично помогает справиться со стрессом.
- Теплая ванна. Устроив себе домашний спа-салон со свечами, приятной музыкой и мечтами об отпуске, можно забыть об окружающих неприятностях и отлично расслабиться.
Важным шагом на пути к избавлению от раздражительности является перестройка образа мыслей. Находясь в бешенстве, человек говорит в повышенном тоне и неадекватно воспринимает сложившуюся ситуацию. Возбуждение сказывается на мышлении, поэтому зачастую события оказываются существенно преувеличенными. Вместо того чтобы воспринимать ситуацию, как катастрофу, нужно осознать, что, несмотря на то, что причины для гнева есть, это не конец света, а злость и досада не способны улучшить положение.
Еще одним хорошим способом снятия напряжение является смена обстановки. Уехав на неделю или две, можно успокоить нервы и почувствовать себя обновленным, неагрессивным и расслабленным.
Женская психика
Плохое настроение перед месячными и во время менструаций – результат физиологических колебаний гормонального фона в организме женщины. По мнению ученых, перепады настроения являются следствием дисбаланса прогестерона (вызывающего подавленность и усталость) и эстрогена (пробуждающего агрессию) в женском организме.
В предменструальный период наблюдается застой крови в кровеносных сосудах, увеличивается масса тела и набухают молочные железы. Также наблюдаются повышение температуры, нарушение водно-солевого обмена, ухудшение сна и появление раздражительности.
Гормоны способствуют задержке жидкости в организме и провоцируют отеки и головную боль. Раздражительность перед месячными может возникать из-за скапливания токсических веществ, пик содержания которых приходится на этот период. А также из-за авитаминоза и накопившейся усталости.
Психология и медицина выделяет четыре формы предменструального синдрома:
- Нервно-психическая. Именно в этот период молодые девушки чувствуют, что их все бесит, а женщины старшего возраста впадают в тоску или депрессию. Фаза характеризуется раздражительностью, агрессивностью, а также тем, что хочется плакать.
- Физиологическая. Это плохое самочувствие и восприимчивость к запахам. Также появляются необычные вкусовые предпочтения и желания.
- Цефалгическая. Проявляется тошнотой, учащенным сердцебиением, головокружением и мигренью.
- Кризовая. Чувства обостряются, немеют руки и ноги, грудь сдавливает паническая атака, у женщины появляется повышенная тревожность и различные страхи.
Девушкам, которые склонны к плохому самочувствию и перепадам настроения, следует придерживаться следующих мер:
- Не планировать важных дел на этот период.
- Не прекращать заниматься спортом.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Высыпаться.
- Придерживаться правильного питания. Исключить из рациона жирные, соленые и высококалорийные продукты. Есть больше бобовых, соевых, рыбы, красного мяса, овощей и фруктов.
- Откровенно поговорить с родными и близкими, объяснив им свое состояние.
Период беременности
Беременность сопровождается большими изменениями в женском организме. Меняется гормональный фон, а с ним и психика будущей мамы. Появляется раздражительность, перепады настроения и слезливость. Не стоит винить себя за плохой характер и расстраиваться еще больше. Близкие учитывают изменения, происходящие с молодой женщиной во время беременности, и с пониманием относятся к раздражительности и капризности. А чтобы избежать резких вспышек гнева, нужно избегать ситуаций, которые его провоцируют.
В первом триместре возбудимость чередуется с заторможенностью и рассеянностью, и беременная женщина испытывает постоянную сонливость. Если она много спит или отдыхает, она менее раздражена и ее психика не испытывает потрясений.
Во втором триместре будущая мама испытывает психологические нагрузки. Появляется тревожность, мнительность и нервозность. Женщина чувствует повышенную возбудимость и расстраивается из-за пустяков.
Чтобы облегчить страдания из-за перепадов настроения, нужно больше отдыхать, дышать свежим воздухом, правильно питаться, учитывая свое положение. Заниматься физическими упражнениями, которые и поднимут настроение, и поспособствуют родам.
