Как научиться самостоятельно сдерживать гнев?

Некоторые люди отличаются сильным темпераментом, поэтому они чаще других оказываются в конфликтных ситуациях. Нередки случаи, когда один человек начинает повышать голос на окружающих или даже применять по отношению к ним физическую силу. Если вовремя не научиться сдерживать гнев и не перестать проявлять агрессию, то это может привести к серьезным последствиям. Несмотря на то, что каждый человек время от времени начинает раздражаться, подобное поведение не должно переходить границы.

Если кому-то сложнее сдерживать себя, то это не значит, что он потерян для общества и не сможет существовать в социуме. Есть способы, которые помогут избавиться от данной проблемы.

Что такое гнев?

Эта эмоция присуща абсолютно каждому человеку на земле. Однако, у некоторых она проявляется реже и не в такой яркой форме.

Проблема заключается в том, что одни личности умеют контролировать данное состояние, а у других не получается сдерживаться. Из-за этого люди, постоянно испытывающие нервное напряжение, подвержены сильному влиянию отрицательных эмоций, что вредит не только их моральному состоянию, но и физическому.

Агрессия появляется тогда, когда организм начинает защищаться от негативного воздействия внешней среды. Если бы у человека не было гнева, его нервная система не смогла бы выдержать такого количества раздражающих факторов, возникающих ежедневно. Чтобы понять, как работает этот инструмент, достаточно вспомнить, что происходило с человеком последний раз, когда он испытывал сильное негодование.

В такие моменты учащается пульс, температура тела повышается. Человеку сложнее сконцентрироваться и подобрать правильные слова. У многих выступает пот, кожные покровы краснеют. Это происходит потому, что человек испытывает стресс, а тело пытается противостоять этому состоянию. Поэтому фактически гнев полезен для человеческого организма. Но это не означает, что его не нужно контролировать.

Чем опасен гнев?

Несмотря на то, что такое состояние относят к защитным функциям организма человека, испытывая негодование, он может довести себя до печальных последствий. Согласно статистическим данным, именно в порыве гнева большинство людей совершали ошибки, которые приводили к ДТП, дракам, громким семейным конфликтам и даже убийствам.

Избежать подобных печальных последствий можно только в том случае, если научиться контролировать свои эмоции, сдерживать гнев. Для этого важно понять, чем именно чревато подобное состояние.

Происходит физическое истощение. Согласно исследованиям, если человек постоянно находится в гневном состоянии, это провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и поражение иммунной системы. Нередки ситуации, когда на фоне таких нервных переживаний начинает проявляться сахарный диабет, гипертония, психические расстройства и депрессии.

Гнев негативно сказывается на карьере человека. Если он ведет себя по отношению к коллегам и начальству слишком агрессивно, то это вызывает недовольство. Некоторое время такого работника будут терпеть, если он качественно справляется со своими обязанностями, однако рано или поздно его уволят. Сегодня для большинства работодателей очень важно, чтобы сотрудники отличались стрессоустойчивостью и умели правильно вести себя в конфликтных ситуациях.

Испытывая гнев, человек рискует потерять семью и друзей. Родные могут долгое время терпеть приступы агрессии, но даже самые близкие не выдерживают такого давления и полного отсутствия уважения.

Агрессивное поведение наносит огромный вред всем аспектам жизни, поэтому важно научиться избегать таких состояний или хотя бы их контролировать. Чтобы разобраться, как это сделать необходимо понять, к какой именно разновидности относится гнев в конкретном случае.

Виды гнева

Различают несколько разновидностей агрессивного состояния:

1. Гнев как инструмент. Когда человек не может достичь поставленной цели, он использует так называемое психологическое насилие в качестве легкого способа добиться желаемого. Говоря проще, он начинает давить на окружающих посредством гнева. Люди предпочитают избегать конфликтов, поэтому им проще дать разъяренному человеку, то, чего он хочет.
2. Гнев как защита. Речь идет о людях, которые на интуитивном уровне готовятся к тому, что их комментарии или действия будут истолкованы людьми как что-то оскорбительное или неприятное. В этом случае человек морально готовится к тому, что окружающие начнут отвечать или атаковать его. Поэтому он автоматически не только занимает оборонительную позицию, но и начинает нападать первым.
3. Гнев как выход негативных эмоций. Такое часто происходит с теми, кто на протяжении долгого времени вынужден терпеть неприятные для себя ситуации, возможно, несправедливые, которые оказывают сильное эмоциональное давление. Если долго держать в себе негативные эмоции, то это приводит к тому, что внутри начинает разрастаться сильное чувство гнева. Рано или поздно при возникновении так называемой «последней капли» человек просто взорвется и начнет вести себя агрессивно по отношению ко всем окружающим (даже к тем, которые абсолютно не виноваты в том, что он чувствовал себя плохо).

Отличительные черты людей, испытывающих агрессию

Такие личности обладают специфическими качествами. К ним можно отнести низкую толерантность к фрустрации (чувство безысходности, неудовлетворенности). Это означает, что такие люди не понимают, что далеко не все их желания должны быть удовлетворены окружающими. Это очень эгоистичные люди.

Также склонны к вспышкам гнева те, кто страдают от низкой самооценки. Из-за того, что человек не уверен в себе, он не способен контролировать свои эмоции. К такому поведению приводит недостаток эмпатии. Такие люди просто не умеют ставить себя на место других, чтобы понять, что именно им не нравится.

Гневные люди чаще всего очень импульсивные. Они сначала что-то делают, а уже после этого начинают задумываться о рациональности своих поступков. Большое значение имеет воспитание ребенка. Если он с детства не научился контролировать свои эмоции, то не будет сдерживаться и в зрелом возрасте. Именно поэтому важно, чтобы, начиная с раннего детства, человек учился выражать свои чувства и мысли спокойно.

Ребенок должен уметь правильно реагировать на поведение окружающих. Если кто-то ведет себя агрессивно по отношению к нему, ему не нужно опускаться до того же уровня и отвечать гневом.

Причины появления агрессии

Данное состояние может спровоцировать практически любая ситуация, которая не поддается контролю со стороны человека.

Нередко люди становятся более агрессивными в результате появления заболеваний, которые могут снижать общий тонус или поражать защитные системы. Человеческий организм ослабевает и не способен больше бороться и контролировать нервное состояние.

В состоянии гнева человек пребывает и по другим причинам:

1. В детстве он не получал достаточного количества внимания со стороны родителей.
2. В прошлом человек испытывал психологические травмы или сильнейшие разочарования.
3. Человек с детства проявлял агрессивное поведение по отношению к окружающим.

Более точно определить факторы, которые влияют на возникновение гнева и агрессии, может только специалист. Поэтому при возникновении подобных проблем необходимо обратиться к психологу. Он поможет установить точную причину и составит индивидуальную схему упражнений, которые позволят человеку бороться с собственной агрессией.

Как сдержать гнев?

Каждый человек может начать испытывать чувство гнева или сильной злости в определенных экстремальных ситуациях. Однако, независимо от этого, важно научиться управлять своими эмоциями. Для этого необходимо разобраться, что именно раздражает больше всего.

Стоит научиться контролировать собственные реакции. Например, если человека раздражает коллега по работе, то нужно попробовать начать избегать общения с ним. Возможны ситуации, когда люди и вовсе начинают злиться на всех окружающих. Но полностью изолировать себя от мира невозможно.

Нужно понять, что агрессивное поведение не сможет никак изменить ситуацию. От злости не изменится неприязнь по отношению к другому человеку, это не поможет стать более счастливым или здоровым. Осознав это, личности будет намного проще начать справляться с гневом.

Чтобы человек чувствовал себя расслабленным и не испытал гнев, важно, чтобы он высыпался ночное время. Если он спит меньше 7 часов в день, то это приводит к постоянному нервному напряжению.

Существуют несколько способов, которые позволят сдерживать себя в моменты обострения эмоционального состояния. Они помогут практически в любой ситуации, если человек будет следовать советам психологов.

Осторожность в словах

Чтобы научиться сдерживать гнев, необходимо всегда следить за тем, что произносится в момент ссоры или проявления злости. Очень часто разгневанные люди говорят то, о чем они на самом деле не думают, и чаще всего им приходится жалеть о произнесенных обидных словах. Стоит понять, что когда человек успокаивается, он по-другому начинает смотреть на ситуацию и редко думает то же, что говорил минуту назад.

Прежде чем начать выкрикивать обидные слова, необходимо подумать, к каким последствиям это может привести.

Многие во время приступов гнева начинают жалеть себя. Например, если что-то не получается, человек испытывает агрессию и обвиняет в этом весь окружающий мир. Нужно научиться избегать этих мыслей. Стоит начать смотреть на все, что происходит, с позитивной точки зрения. Например, неудача в работе становится прекрасным поводом отточить свои навыки. Ссора с близкими заставит задуматься о своем поведении и откорректировать его. Каждое неприятное событие нужно воспринимать как опыт.

Отвлечение

Иногда, когда человек чувствует себя на грани, это единственный метод, который может помочь остановиться и не навредить себе и окружающим. Чтобы способ сработал, важно четко следовать указаниям психологов.

Когда кажется, что больше уже ничего не может помочь, стоит глубоко вздохнуть и попробовать абстрагироваться от ситуации. Например, если происходит скандал с супругом или супругой, можно сходить в душ, принять расслабляющую ванну или выкурить сигарету.

В напряженные моменты нужно всегда брать так называемый тайм-аут. Несколько минут помогут успокоиться и по-другому взглянуть на ситуацию. Если гнев сопутствует человеку в течение всей жизни во всех ее сферах, включая не только семью, но и работу, то стоит на некоторое время выбраться из города и провести его на природе наедине с собой.

Сложно расслабляться, когда ситуация доходит до пиковой точки. Поэтому важно научиться сразу же переключать свое внимание на что-то другое.

Когнитивное реструктурирование

Данный метод довольно часто используется в психологии. В этом случае выполняется замена неуместных мыслей на более продуктивные. Если говорить проще, то в моменты агрессии человек должен заменить свои негативные мысли на позитивные. Это помогает быстрее успокоиться и почувствовать душевный комфорт.

Например, человеку необходимо провести рабочую встречу с кем-то, кого он не переносит, и коллега опаздывает. Прождав более часа, он начинает испытывать сильнейший гнев. В этот момент появляются мысли, что опоздавший осознанно пытается «насолить».

Вместо этого следует начать думать о том, что, возможно, коллега по работе или просто знакомый опаздывает ввиду каких-либо обстоятельств. Например, он стоит в пробке ничего не может с этим поделать или у него случилась экстренная ситуация, которая требует его участия.

Релаксация и дыхание

Важно научиться выполнять некоторые упражнения, которые помогут быстро прийти в себя.

Для этого в пиковых ситуациях необходимо закрыть глаза и очень медленно начать считать до 10. Открывать глаза не рекомендуется до тех пор, пока человек не поймет, что он успокаивается. Нужно дышать очень медленно и глубоко. Важно следить за отсутствием негативных и агрессивных мыслей. Требуется освободить мозг от неприятных эмоций и расслабиться.

Часто мамам сложно справиться с гневом, когда кажется, что ребенок совершенно не понимает, почему он должен делать те или иные вещи. То же самое касается и детей, которые не могут совладать с обидой. В такие моменты полезно начинать считать до 10. Это самый простой и быстрый способ побороть сильные эмоции.

Будет полезно научиться технике медитирования. Благодаря этому человек сможет быстрее контролировать свои эмоции, сдерживать агрессию и гнев. Некоторым сложно расслабиться, особенно на первых порах. Чтобы помочь себе, следует вспомнить что-то приятное, что происходило в жизни.

Например, стоит подумать о красивом пейзаже или мелодичной музыке. Если ссора происходит между супругами, то можно вспомнить, какие приятные моменты были у жены с мужем, когда они только влюбились друг в друга. Это поможет снизить градус раздражения и ярости.

Социальные навыки

Каждый день человек попадает в разные ситуации, в которых он обязан себя вести соответствующим образом. Только так он сможет нормально существовать в социуме. Это означает, что он должен не только уметь выслушать окружающих, но и обладать способностями поддержать разговор, быть благодарным, вежливым и учтивым.

По возможности агрессивному человеку стоит научиться самому оказывать помощь, а не ждать, что другие станут делать все для него. Важно, чтобы человек умел правильно истолковывать ту информацию, которая до него доходит.

Далеко не всегда люди хотят обидеть или разозлить. Нужно понять, что и они могут неправильно формулировать свои мысли.

Не стоит агрессивно воспринимать критику — надо задуматься о том, что, возможно, в предъявляемых претензиях есть доля рациональности. Это лишний повод задуматься о своей жизни и попробовать изменить свое отношение к окружающим.

Не стоит обвинять всех в своих ошибках или неудачах. Человек должен проявлять к окружающим такое же отношение, какого он ожидает и в свою сторону.

Физические упражнения

Если человек постоянно находится в возбужденном и агрессивном состоянии, то ему необходимо найти выход энергии, скапливающейся внутри него. Для этого стоит начать заниматься любым видом спорта или посещать фитнес-клуб. Иногда достаточно просто совершать любые двигательные движения.

Например, можно несколько раз спуститься и подняться по лестнице, сделать дома уборку, совершить небольшую пробежку, прокатиться на велосипеде и т. д. Это способы, которые помогают повысить количество адреналина и освободиться от негативных эмоций.

Есть люди, которые в порыве гнева начинают бить кулаками в стену или разбивают все предметы, которые попадают в поле зрения. Если такое желание появляется, то необходимо быстро сбросить негативную энергию. Для этого рекомендуется приобрести боксерскую грушу. Если такой возможности нет, то подойдет и обычная подушка, которую можно пинать каждый раз, когда человек испытывает агрессию.

Письмо

Мало кто верит в то, что если что-то начать записывать, то это поможет избавиться от негативных эмоций. Однако, психологи считают такой способ эффективным. Это объясняется тем, что в моменты гнева мысли человека очень хаотичны, он не может сконцентрироваться и правильно воспринять ситуацию, происходящую с ним.

Чтобы изменить это, достаточно начать вести дневник и каждый раз записывать в него все свои эмоции, которые проявляются в моменты злости. Стоит перечитать свои записи и определить, в какие периоды человек становится особенно уязвимым.

Например, кто-то напишет, что коллега по работе назвал его невоспитанным, и это вызвало у него сильнейший приступ агрессии. Когда он успокоится и осознает ситуацию, то поймет, что в данном случае злость была спровоцирована именно этим словом.

Если разобраться в том, что именно вызывает негативные эмоции и научиться правильно отвечать обидчикам или реагировать на обидные слова, то подобные ситуации будут случаться все реже.

Записывая свои мысли, человек расслабляется. Это еще один фактор, который позволяет избавиться от негативных эмоций. Дополнительно помогает рисование, разгадывание ребусов и прочие занятия умственной деятельностью.

Юмор

Смех не только продлевает жизнь, но и позволяет избежать стрессовых ситуаций, избавить себя от агрессивного возбуждения. Когда человек злится, меньше всего ему хочется смеяться и веселиться. В этот момент он думает, что весь мир озлоблен и настроен только против него.

Стоит рассмотреть любую случившуюся неприятность позитивной точки зрения. Не нужно зацикливаться на проблеме. В любой ситуации можно найти что-то комичное. Важно начать развивать позитивное мышление и научиться смеяться.

Например, если злость вызывает какой-то определенный человек, то стоит попробовать представить его в забавной ситуации. Еще один вариант – во время ссоры подумать, что в этот момент потенциальный обидчик абсолютно голый. Это выглядит смешно.

Как сдержать гнев, если его причина — другой человек?

Чаще всего гнев появляется не на фоне определенных событий, а из-за тех или иных людей. В психологии есть такое понятие, как «токсичный человек». Подобный тип личности осознанно начинает провоцировать скандалы, так как получает удовлетворение от негативной энергетики.

Так называемые «эмоциональные вампиры» всегда выбирают себе в жертвы самых импульсивных людей. Поэтому нужно держаться от них подальше. Если же такой возможности нет, то в этом случае не стоит давать им то, чего они хотят.

При ссоре с таким человеком необходимо выражать свое недовольство очень спокойно и в тихой форме. Не нужно кричать и сильно эмоционировать. Если человек, который специально провоцирует конфликтную ситуацию, видит, что ему не получить желаемого, то он довольно быстро потеряет интерес к беседе и удалится.

Помощь специалиста

Многие люди не готовы признать свою проблему или попробовать обратиться к кому-то за помощью. Но далеко не каждый способен самостоятельно контролировать свои негативные эмоции и научиться не срываться.

Не стоит бояться общения со специалистом. Профессионалу нужно рассказать о своих переживаниях и проблемах в семье. Врач поможет определить, почему именно происходит подмена положительных эмоций гневом. Нередки случаи, когда проблемы кроются в самых неожиданных вещах.

Чаще всего любые психологические отклонения формируются на фоне событий, которые происходили с человеком в раннем детстве. Возможно, что он совершенно забыл о том, что когда-то его сильно обидели, и теперь проецирует эту ситуацию на свою взрослую жизнь. Психолог поможет изучить проблему и найдет основную причину возникновения негативных мыслей.

Специалист сможет разработать специальную схему упражнений, которые помогут научиться сдерживать гнев конкретному человеку. Есть огромное количество техник и различных особенностей поведения, учитывая которые, личность быстрее сможет справляться с проблемами и перестанет испытывать раздражение.

Нелишним будет посетить групповую терапию. Если человек познакомится с другими людьми, у которых есть такие же проблемы, то это поможет ему намного быстрее справиться с собственной агрессией.

Важно объяснить родным и друзьям, что личность испытывает некоторые затруднения с контролем гнева. Они должны набраться терпения и помочь преодолеть данный этап в жизни.