Чувство собственного достоинства (синонимы - самоценность, самоуважение) является одним из важнейших факторов гармонии с собой и мирного сосуществования с окружающими. В течение жизни человек иногда ощущает дефицит данного чувства. Это нормально, так как личность - это не закрытая система. Ей необходимо взаимодействие с другими людьми, которое может быть травмирующим. Систематическая работа над собой позволяет укрепить самооценку.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Определение понятия

Чувством собственного достоинства называется умение принимать себя самого как важную и ценную личность, вне зависимости от внешних оценок. В отношениях с другими людьми такой человек демонстрирует не гордость, а спокойствие и уверенность. Если гордыня основывается на сравнении себя с другими людьми и превозношении над ними, то чувство самоценности не нуждается в постоянной гонке за первенством.

Человек, у которого высоко развито самоуважение, способен отстаивать свои интересы, совершать выбор исходя из своей системы ценностей. Ему не нужно что-либо доказывать окружающим, чтобы подтвердить собственную ценность. Тем более он не станет лебезить и заискивать перед другими людьми.

1.1
Тест на самоценность

Существует простой тест, при помощи которого можно определить уровень самоуважения. Лист бумаги делится пополам. В левой части пишут собственные положительные качества, в правой - те, которые вызывают чувство неприятия или стыда. Чем больше пунктов оказалось в левой колонке, тем выше чувство самоценности.

2
Как его развить?

Работа над развитием следующих аспектов должна проводиться систематически и в течение длительного времени (от полугода). Тогда уровень самоуважения будет повышаться, так как позитивные психологические установки станут привычными и устойчивыми.

2.1
Принимать себя

Научиться принимать себя означает прекратить сравнивать с другими людьми или общепринятыми стандартами. Человек, принимающий себя со всеми достоинствами и недостатками, уважает себя уже по той причине, что является живым существом. Чтобы обрести здоровый эгоизм, необходимо:

  • Смотри как я на пенсии выращиваю дома грибы на 55 000 р. каждый месяц! Возьми 3-х литровую...
    Читать далее ►
  • научиться с благодарностью принимать помощь других людей;
  • хотя бы один раз в день делать нечто приятное для себя самого;
  • осознавать собственные цели и двигаться к ним каждый день;
  • совершать поступки, продиктованные интуицией, а не стремлением угодить обществу.

2.2
Брать ответственность за свою жизнь

Человек может лишать себя чувства собственного достоинства, занижая значимость своих достижений и положительных качеств. Так он добровольно отказывается от ответственности за свою жизнь. В то же время он продолжает жаловаться на судьбу и ощущать себя несчастным. Чтобы обрести ощущение самоценности, необходимо восстановить умение самостоятельно принимать решения, действовать в соответствии с ними.

2.3
Формировать позитивный внутренний диалог

Особенности общения человека с самим собой отражаются на его общении с другими людьми. Чтобы сделать внутренний диалог положительным, следует обратить внимание на него в трудные моменты. Наполнено ли обращение к себе чувством понимания, сострадания? Присутствует ли в нем похвала?

Чтобы обрести самоуважение, необходимо общаться с самим собой в доброжелательном ключе. Когда самоотношение становится позитивным, человек учится правильно оценивать себя. Общение с другими людьми просиходит легко.

2.3.1
Похвала вместо самокритики

Самокритика - дурная привычка, разрушающая чувство самоценности. Человек, который привыкает замечать только свои недостатки, воспринимает себя в искаженном свете. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, следует отмечать даже небольшие свои победы. Даже маленький успех необходимо подкреплять похвалой, говоря себе: "Я молодец".

2.3.2
Психофизиологическая основа самоуважения

В течение жизни человек с низким уровнем самоуважения привыкает ругать и корить себя. Его мозг функционирует, подчиняясь феномену, называемому в психофизиологии "депрессивная доминанта". Доминантой в психологии зовется очаг возбуждения в головном мозге, который подавляет функционирование других отделов. Из-за депрессивной доминанты человек снова и снова возвращается к одним и тем же негативным мыслям о том, что он "жалок", "несостоятелен", а его будущее "бесперспективно".

Доминанта - загадочный инструмент работы мозга, который невозможно подавить усилием воли. Чтобы избавиться от ее разрушительного влияния, необходимо создать поддерживающую часть внутри психики, нейтрализующую депрессивную доминанту и привычку к самокритике.

Оптимальный вариант создания такой части реализуется через работу с психологом. Но если подобной возможности нет, человек может сделать это и сам. Для этого следует понаблюдать за тем, как ведут себя поддерживающие своих детей родители (не свои собственные), и изучить то, как именно они помогают детям формировать высокий уровень самоуважения.

Полезным будет наблюдение за другими взрослыми, умеющими поддерживать самих себя. На основе полученной информации вырабатывается и практикуется собственная стратегия самоподдержки. В процессе ее формирования в мозгу постепенно формируется система положительных доминант.

3
Чего стоит избегать?

Чтобы не разрушать чувство собственного достоинства своими же руками, следует избегать следующих действий:

  • Приуменьшать значимость собственных достижений и положительных качеств. Может показаться, что печь вкусные пироги или владеть иностранным языком - незначительное достижение. Но чтобы повысить чувство самоценности, нельзя перечеркивать даже те достоинства, которые кажутся небольшими. Вместо этого, следует верить: обязательно найдутся люди, которые будут искренне восхищаться имеющимся талантом.
  • Плохо говорить о себе. То, как человек высказывается о себе, со временем формирует и его реальность. Если он систематически (даже в шутку) называет себя "неспособным", то со временем самоценность будет практически утрачена.
  • Бездействовать. Низкий уровень самоуважения не должен быть причиной бездействия. Даже если внутри нет готовности предпринимать активные действия, не нужно ожидать, пока оно возникнет. Чувство самоуважения базируется на преодолении страхов, совершении важных поступков вопреки внутренней слабости.
  • Витать в облаках, ставить перед собой слишком высокую планку. Важно поставить перед собой реальные, достижимые цели. Каждое достижение поможет укрепить самооценку.

4
Как развить чувство самоценности у ребенка?

Самоуважение у детей начинает формироваться еще в младенчестве. К моменту достижения младшего школьного возраста малыш уже имеет готовую основу для воспитания полноценного чувства собственного достоинства. Чтобы помочь ребенку сохранить высокую самооценку на протяжении всего периода развития, родители и учителя могут сделать следующее:

  • Взращивать чувство сопричастности. Хотя самовосприятие у маленького ребенка и не основывается полностью на их восприятии другими детьми, он хорошо понимает, чем отличается от сверстников. Взрослые могут обучать малышей навыкам грамотной социальной коммуникации, что укрепит детское самоуважение.
  • Уважать ребенка. Когда родители демонстрируют к чаду уважение, способны его внимательно выслушать и откликнуться на имеющиеся потребности, ребенок чувствует себя нужным и ценным.
  • Являть собой пример для подражания. Те родители, которые сами имеют развитое чувство собственного достоинства, своим поведением помогают сформировать самоуважение и у ребенка. Дети очень любят подражать взрослым. И если последние ведут себя уверенно, то и малыши усваивают такую модель поведения.
  • Отмечать успехи ребенка. Если чадо усердно работает над чем-либо и достигает в этом деле успеха, следует обязательно отметить его. Взрослому нужно поощрять даже небольшие достижения ребенка. Это позволит укрепить его чувство уверенности в себе.

5
Как научиться ценить себя женщине и мужчине?

Развитие самоуважения у женщин происходит в двух основных направлениях: заботе о внешности и о внутреннем мире. Чтобы укрепить ощущение самоценности, девушкам полезно:

  • заботиться о внешнем виде;
  • читать литературу об успешных женщинах, вдохновляясь их примером;
  • как можно больше общаться с уверенными в себе женщинами;
  • уделять время духовным практикам (медитации, йоге);
  • научиться принимать комплименты от других людей.

Представителям сильного пола для укрепления самоуважения психологи рекомендуют:

  • тренировать разум и тело;
  • добиться высокого уровня профессионализма в определенном деле;
  • концентрировать внимание на достижениях, постоянно стремясь увеличить их число;
  • носить качественную одежду и обувь.

Рекомендации мужчинам при желании могут в равной степени использоваться и женщинами (и наоборот).

В процессе работы над собой на смену заниженной самооценке придет объективное видение своих достоинств и недостатков, ощущение гордости за достижения. Чувство самоценности приходит вместе с осознанием своей важности для других людей, исполнением профессионального призвания, обретением знаний, проверенных на собственном опыте.