Эмоциональные реакции дают нам важную информацию о ситуации, о том, как мы относимся к ней и как к ней относится наш собеседник. Это некоторые признаки того, что происходит внутри нас. Часто у нас нет времени что-то сказать словами, а выражение нашего лица, язык тела и тон голоса уже говорят о наших эмоциях и чувствах.
Вторая важная роль эмоций заключается в том, чтобы мотивировать и организовывать наши действия. То есть эмоции часто предопределяют наше поведение. Самый простой пример: «Мне понравилось проводить отпуск на море, поэтому я буду больше работать или искать удаленную работу».
Почему необходимо грустить?
Грусть включает в себя целый комплекс эмоций: тоску, недовольство, сожаление, боль, уныние, тоску и другие. И все они необходимы нам для переживания тех или иных событий. Печаль имеет и телесные проявления: вялость, равнодушие, желание оставаться в постели, чувство опустошенности, нежелание говорить. Конечно, вы не хотите находиться в таком состоянии, но и игнорировать его тоже нельзя.
Игнорирование грусти имеет противоположный эффект: мы не можем по-настоящему испытать счастье, не зная, как быть грустным. Если грусть не распаковать, не прожить, она никуда не денется и может трансформироваться в раздражение, обиду, плохое настроение, самокритику, обвинения и пессимистический взгляд на жизнь.
Это также может повлиять на организм: например, бессонница, трудности с концентрацией внимания, потеря аппетита. Так что дайте волю своим эмоциям и немного времени. Вы хотите быть в постели весь день? Сделай это. Хочешь грустить и ни с кем не разговаривать? Грустить. Главное — не игнорировать свои эмоции, а жить ими.
5 простых шагов, чтобы жить своими эмоциями
Шаг 1: стоп
Если вы обнаружите, что испытываете сильные эмоции, сделайте паузу и прислушайтесь к себе. У нас есть естественное желание немедленно избавиться от чего-то, что огорчает, но важно остановиться и понять, что вас беспокоит.
Шаг 2: Назовите эмоцию
Когда вы остановитесь и будете готовы прислушаться к себе, спросите себя: что я чувствую? Как это выглядит? Когда мы называем эмоцию, мы делаем ее видимой для себя. Возможно, в будущем мы сможем отслеживать, какие события вызывают у нас эти эмоции. И это, в конечном счете, дает нам контроль: не наши эмоции управляют нашим поведением, а мы контролируем их.
Шаг 3: Отслеживание эмоций в теле
Многие эмоции проявляются на телесном уровне. Например, от гнева становится жарко, тревога выражается неприятным бурлением в желудке, а скука — внутренним зудом и желанием поскорее что-то сделать. Спросите себя: где в теле находится эмоция? Как эмоции проявляются во мне?
Шаг 4: Признайте все
Некоторые эмоции являются табу в нашей культуре. Например, если кто-то злится или грустит, большую часть времени вы слушаете в его сторону: «Ну ничего, не сердись. Не сердитесь, ничего не произошло». Неугодные эмоции человек старается отодвинуть как можно дальше, перестать их чувствовать. Но они никуда не денутся и, скорее всего, найдут выход в самый неудачный момент.
Шаг 5: Позвольте себе почувствовать эту эмоцию
Многие люди боятся разозлиться, потому что думают, что гнев и агрессия никогда не исчезнут. Но на самом деле, как только мы осознаем эмоцию, ее сила начинает ослабевать. Позволить себе чувствовать и знать, что вы чувствуете в настоящий момент — важный инструмент для понимания мира, внешнего и внутреннего.
