Беспокойство — это чувство, которое мы испытываем, когда беспокоимся. Еще один синоним тревоги — страх. Каждый сталкивается с тревогой: перед важной встречей, когда нужно сделать что-то новое и незнакомое, и даже когда мы идем получать награды и слышать похвалы.
Есть много причин, и беспокоиться нормально. Это становится проблемой, когда появляется без видимой причины или носит хронический характер. Но это тоже можно исправить.
Каковы причины беспокойства? Беспокойство утром, днем и перед сном. Это не зависит от времени суток.
Если понаблюдать за собой, можно отследить разные причины.
- Мы не высыпаемся и слишком много работаем. Не хватает выходных для восстановления.
- Мы очень долго нервничаем и эмоционально напряжены.
- Мы опасаемся, что наш собственный негативный опыт повторится. И мы повторяем это, не подозревая об этом.
- Мы можем испытывать внутренние конфликты. Когда мы не умеем договариваться с собой и стремимся оправдать чьи-то ожидания.
- Мы недовольны жизнью и своим выбором. Каждый раз, когда мы ищем в себе минусы, страх и беспокойство возрастают.
- Мы не уверены в себе. Мы поддаемся сомнениям в своих действиях и мало верим в возможности.
- Слишком много задач заставляет нас беспокоиться о том, что мы не можем выполнить их вовремя или не выполнить их вообще.
- Мы стремимся оправдать чьи-то ожидания. Как известно, эта привычка даже порождает депрессию.
- Мы чего-то боимся: быть неудачниками и, наоборот, успешными, жить несчастными и жить с удовольствием.
- Хорошие эмоции и привычки часто тревожат больше, чем плохие.
Симптомы
- повышенный энтузиазм;
- потные руки;
- повышенная жажда;
- напряжение тела;
- головная боль.
Чрезмерное беспокойство также имеет свои симптомы: бессонница или легкий сон, головокружение, тошнота, высокое кровяное давление, одышка, лихорадка, отвлечение внимания, самокритика, нарушение памяти, эпизоды агрессии, повышенная восприимчивость.
Беспокойство без причины тоже может быть. Очень часто, когда есть чужой опыт. Например, мы видели, как в детстве матери было сложно найти общий язык с руководителем. Мы уже взрослые, и наш лидер — другой человек. Но мы переживаем именно те эмоции, которые впитали в себя. Кроме того, беспричинное беспокойство возникает, когда другие навязывают нам свои страхи.
Беспокойство, независимо от его степени, поддается лечению. Вам просто нужна квалифицированная помощь и смена привычек.
Как справиться с тревогой
Выясните причину вашего беспокойства. Оцените свои возможности — вы можете разобраться сами или вам нужно обратиться за помощью к специалисту.
Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. Или, по крайней мере, одновременно. Уменьшится чувство тревоги.
Найдите время, чтобы расслабиться. Делайте короткие перерывы не только по выходным, но и в рабочее время без телефона или ноутбука.
Научитесь медитировать. Подойдут и утренние медитации, и более длительные. Вы также можете медитировать несколько минут в течение дня.
Поговорите с собой. Важно понимать, что вызывает у вас беспокойство. В чем ваши достоинства и недостатки. Какие трудности вы преодолеете, преодолевая тревогу? Что подарит вам жизнь без тревог.
Управляйте своим воображением. В большинстве случаев, когда мы беспокоимся, мы фантазируем о вещах, которые вряд ли произойдут. Наши страхи разгораются, мы представляем, что теряем что-то и кого-то, неудачные встречи или неподписанные контракты. Но в итоге все сбывается наилучшим образом.
Изучите тревогу. Постарайтесь отследить, в каких ситуациях он возникает. Попробуйте выбрать другую настройку.
Расслабьте свое тело. Когда мы тревожимся, мышцы напрягаются. Они могут болеть, если находятся в таком состоянии длительное время. Растяжка и йога помогут расслабиться.
Научитесь правильно дышать. Когда мы тревожимся, нам становится трудно дышать. Старайтесь дышать медленно и равномерно. Помогает выровнять сердцебиение и успокаивает.
Слушать музыку. Можно включить любимые песни через наушники, можно пойти на концерт. Единственное правило — музыка должна быть расслабляющей.
Благодарить. Каждый день записывайте в дневник пять вещей, за которые вы благодарны.
Тратьте на беспокойство ограниченное время. Например, 15 минут можно фантазировать обо всем, волноваться и бояться. Но как только время истечет, успокойся.
Напишите ответ на вопрос: «Что, если все, чего я боюсь, произойдет?» В большинстве случаев мы обнаруживаем, что некоторые из этих опасений необоснованны. Если что-то может случиться, мы продолжим жить.
Пейте витамины в сезон. Чтобы уменьшить постоянное чувство беспокойства, важно восполнить его недостаток в организме. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подумайте о своих мини-привычках. Например, прогуляться в любимом парке, выпить любимый кофе, прочитать пару страниц книги. Главное, чтобы они вас успокаивали.
Мечтать. Новые желания и цели мотивируют и помогают уменьшить беспокойство.
Как уменьшить чувство тревоги
Психоанализ. Это помогает избавиться от чувства тревоги и определить истинную причину, независимо от уровня, с которой нужно бороться и избегать ее в будущем. Психолог помогает разгадывать причины, закрывать все гештальты и по-новому реагировать на знакомые ситуации. Пациенту дают инструменты, которые он может использовать, чтобы жить более мирной жизнью. Главное — найти своего специалиста. Если один не подходит, обратитесь к новому. Но также важно доверять врачу.
Медицинское лечение. Сегодня существует множество таблеток, в том числе антидепрессантов, которые могут помочь. Различные группы препаратов можно применять только после консультации с врачом. Оба метода хорошо работают друг с другом.
Лечение в поликлинике. Тревожное расстройство можно лечить в стационаре в поликлинике. Лечение назначают врачи в зависимости от симптомов и степени тяжести заболевания.
Измените свой образ жизни. Смените работу, если это постоянно вызывает стресс. Ешьте правильно и сбалансировано. Заниматься спортом. Найдите источник положительных эмоций. Постарайтесь сосредоточиться на победах и достижениях.
Комплекс мер поможет справиться с тревогой. При необходимости привлечь психолога, диетолога и тренера.
