Чтобы стать красивой, можно ухаживать за собой в домашних условиях без особых затрат. Для этого достаточно регулярно проводить процедуры для волос, кожи и ногтей с применением подручных средств. Держать тело подтянутым, не посещая спортзал, поможет комплекс упражнений, которые выполняются дома. Принципы диетического питания просты в реализации. Подчеркнуть естественную красоту поможет макияж и правильно подобранный гардероб.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Красота тела

Какими бы ни были красивыми черты лица и волосы от природы, для общего привлекательного образа важно иметь подтянутое стройное тело. Это позволяет чувствовать себя раскованно, носить одежду любых фасонов, быть ловкой и грациозной.

Кроме здорового образа жизни и спорта нет других способов поддерживать красивую фигуру. Даже генетически заложенные стройные формы к 30 годам можно потерять под влиянием вредной пищи, пагубных привычек и пассивности.

1.1
Правильное питание

Правильное питание - первое и основное, что должна наладить девушка, чтобы стать красивой. Оно позволяет:

  • держать под контролем вес;
  • чувствовать себя хорошо и поддерживать крепкое здоровье;
  • иметь здоровую кожу, волосы и крепкие ногти.

Чтобы придерживаться ПП, нужно соблюдать простые правила:

  1. 1. Не допускать обезвоживания и пить не менее 2-3 л обычной чистой воды в день.
  2. 2. Есть часто маленькими порциями. Нужно ввести за правило носить с собой контейнеры со здоровыми блюдами и перекусами, чтобы не соблазняться на вредную пищу.
  3. 3. В основе рациона должны быть белковые продукты, растительные (преимущественно в сыром виде), полезные жиры.
  4. 4. Вредную пищу: фастфуд, сладости, газированные напитки, магазинные соусы, закуски, колбасные изделия, копчености и изделия из белой муки высшего сорта необходимо исключить.
  5. 5. Следует убрать из рациона блюда, жаренные на любых маслах, применять для готовки только запекание, варку, использовать пароварку, антипригарные покрытия.
  • Смотри как я на пенсии выращиваю дома грибы на 55 000 р. каждый месяц! Возьми 3-х литровую...
    Читать далее ►

1.1.1
Топ продуктов для красоты

Продуктами, которые благоприятно сказываются на красоте внешности, считаются:

ПродуктПользаУпотребление
Питьевая вода
  • ускоряет обмен веществ;
  • увлажняет организм изнутри, что благоприятно сказывается на эластичности и упругости кожи;
  • не дает лишней жидкости задерживаться;
  • уменьшает аппетит;
  • при употреблении в достаточном количестве предотвращает запоры и другие проблемы пищеварительной системы - пища не загнивает в кишечнике, благодаря чему кожа остается чистой

Ежедневно в количестве не менее 8 стаканов, начиная с 400 мл натощак.

Принимать пищу можно спустя 30 минут после питья.

После еды не пить в течение полутора-двух часов

Зеленый чай

В напитке содержатся антиоксиданты и другие полезные вещества.

Зеленый чай без сахара ускоряет обменные процессы и помогает очистить организм

3-4 чашки в день с лимоном, мятой, измельченным корнем имбиря до еды или спустя пару часов после нее
Жирная рыбаРыбий жир полезен для кожи, волос, способствует похудению - в нем в большом количестве содержатся необходимые и редкие омега-кислотыЕсть в запеченном виде или приготовленную на гриле с зелеными овощами, дольками лимона или соком цитруса
Морковь, тыкваВ этих овощах содержатся витамины А и Е, необходимые для здоровья кожи и волосУпотреблять в сыром, печеном, вареном виде с небольшим количеством растительного масла - так усваиваются полезные вещества
Постное мясо

Птица, кролик, говядина - богатые источники белка, железа и других микроэлементов.

Они являются строительным материалом мышц человека и надолго насыщают.

Эти продукты незаменимы в рационе худеющих и желающих сформировать красивое тело

В любые приемы пищи в блюдах, для приготовления которых применялись щадящие способы термического воздействия.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать овощи и зелень

Овощи

Овощи являются богатым источником клетчатки, которая очищает организм от вредных веществ.

Когда токсины выходят из кишечника естественным путем, формируется здоровая микрофлора кишечника и желудка, что считается первым условием здоровья кожи

Не менее 5 порций в день, стараться употреблять в сыром виде и выбирать продукты по сезону
Фрукты, ягоды

Богаты клетчаткой, многими витаминами и натуральным сахаром - фруктозой.

Считаются лучшей альтернативой кондитерским изделиям

Необходимо есть не менее 2-3 порций в день, желательно - в первой половине дня
Кисломолочные продуктыПоложительно влияют на микрофлору пищеварительных органов, снабжая их необходимыми лактобактериями

Можно употреблять самостоятельно йогурты, кефиры, творог или комбинировать с сырыми фруктами, овощами, семечками, сухофруктами.

Подходят для перекусов

Растительные масла холодного отжимаСодержат ценные и необходимые жирные кислоты, помогают усваиваться многим микроэлементам из овощейДобавлять в салаты. Льняное масло пить натощак. Нельзя подвергать температурному воздействию, необходимо изначально выбирать продукт, полученный путем холодного отжима
Семечки, орехиБогаты белком и необходимыми для здоровья и красоты кожи, волос микроэлементами. Лидеры по количеству полезных свойств: льняные, тыквенные, чиаУпотреблять в составе салатов, десертов, каш
ЗлакиБогаты клетчаткой и многими микроэлементами, считаются лучшим источником углеводов

Есть каши на воде утром или на обед в малом количестве.

Отдавать предпочтение культурам, не прошедшим очистку от верхнего слоя зерен

1.1.2
Примерный рацион на неделю

Вариант сбалансированного здорового меню, при котором невозможно набрать лишний вес:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Овсяная каша на воде с ягодами и медомГорсть ореховОвощной суп, запеченная индейка, салат из сырых овощейНежирный йогурт с ягодамиФиле рыбы и овощи на гриле
2Омлет с зеленью и нежирным творогомСухофруктыПлов из бурого риса с мясом курицыКефир с овсяными отрубямиРыбные котлеты, морская капуста
3Гречневая каша, овощной салатСмесь орехов и сухофруктовБулгур, паровые котлеты из говядины, салат из свеклы с оливковым масломТворог с сухой клетчаткойСалат из помидоров черри, салатного микса и слабосоленого лосося
4Блины из овсяных отрубей с кленовым сиропомФруктовый салатЗапеканка из курицы, кабачка и творогаБутерброд из цельнозернового хлеба, авокадо и слабосоленого лососяТушеные морепродукты со свежими помидорами
5Творожная запеканка с рисовой или овсяной мукойЗапеченные яблоки, фаршированные изюмом и грецкими орехамиТыквенный суп-пюре, паста "Болоньезе" с томатным соусом и говяжьим фаршемСалат из свежих огурцов и зелениТунец, консервированный в собственном соку, салат из огурцов и капусты
6Ленивая овсянка (приготовленная с вечера посредством заливания хлопьев нежирным йогуртом или кефиром)СырникиГолубцы с куриным мясомНежирный йогуртБрокколи, цветная и брюссельская капуста на пару, отварной хек
7Блины из рисовой или овсяной муки с бананомЦитрусы или кивиКролик, тушенный с овощамиЗапеченные кусочками яблоки и тыкваЗапеканка из жирной рыбы, кабачка и лука

1.2
Тренировки в домашних условиях

Самыми эффективными упражнениями, позволяющими хорошо выглядеть, считаются:

Упражнение, иллюстрация ТехникаВремя и частота выполнения

Вакуум

  1. 1. Сделать глубокий вдох и шумный выдох ртом.
  2. 2. Сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание.
  3. 3. Втянуть живот максимально, чтобы он оказался под ребрами.
  4. 4. Сосчитать до 8, медленно выдохнуть.
  5. 5. Повторить 10 раз
Ежедневно натощак, сразу после пробуждения

Приседания плие

  1. 1. Расставить ноги широко, развернуть колени и носки в стороны.
  2. 2. Взять утяжелитель, руки опустить вниз.
  3. 3. С прямой спиной присесть до тех пор, пока между коленями не образуется линия, параллельная полу.
  4. 4. Повторить по 20 раз, 3 подхода
3 раза в неделю во время тренировки ног

Выпады

  1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
  2. 2. Присесть с прямой спиной так, чтобы центр тяжести падал на заднюю ногу и ягодицу. Колено передней ноги не должно выходить за носок и образовывать острый угол.
  3. 3. Повторить упражнение на вторую ногу.
  4. 4. Делать 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
3 раза в неделю во время тренировки ног

Наклоны

  1. 1. Ноги поставить на ширине плеч.
  2. 2. На опущенных руках держать утяжелители.
  3. 3. Наклониться с прямой спиной вниз, гантели должны двигаться по линии ног. Во время наклона максимально отводить таз назад, ноги можно слегка сгибать в коленях.
  4. 4. Повторить по 20 раз, 3 подхода
3 раза в неделю во время тренировки ног

Отводы ноги назад

  1. 1. Стать ровно, руки расположить на боках.
  2. 2. Отвести ногу назад, максимально напрягая ягодицу, спину можно слегка наклонить вперед, но держать прямо.
  3. 3. Повторить по 20 раз на каждую ногу.
  4. 4. Выполнять в 3 подхода
3 раза в неделю во время тренировки ног

Отжимания

  1. 1. Принять позицию на ладошках и носках лицом вниз.
  2. 2. Спину держать прямо.
  3. 3. Опуститься вниз так, чтобы локти смотрели вверх, но не разводились в стороны.
  4. 4. Повторять по 12 раз, 3 подхода
3 раза в неделю, во время тренировок верхней части тела

Планка

  1. 1. Принять положение на носках и локтях лицом вниз. От головы к пяткам должна образовываться прямая линия, таз нельзя поднимать вверх, а спину не нужно выгибать.
  2. 2. Стоять в этом положении максимально возможное количество времени
3 раза в неделю, во время тренировок верхней части тела

Скручивания на пресс

  1. 1. Лечь на спину, кисти сомкнуть на затылке, локти должны смотреть в стороны.
  2. 2. Поднять ноги до образования прямого угла между корпусом и бедрами, можно скрестить их или согнуть в коленях.
  3. 3. Поднимать верхнюю часть тела, максимально напрягая пресс
3 раза в неделю, во время тренировок верхней части тела

Если удастся ввести в привычный ритм жизни утренние пробежки натощак, то девушке никогда не будет грозить лишний вес и плохое настроение в течение дня.

Важный момент для всех физически активных женщин - восстановление. Необходимо соблюдать режим здорового сна и делать хотя бы один выходной день, в который не будет тренировки.

2
Уход за кожей

"Золотые правила" по уходу за кожей, которые должна знать каждая современная женщина:

  1. 1. Ежедневно нужно соблюдать личную гигиену, принимать душ дважды в сутки и умываться.
  2. 2. Каждый день необходимо тонизировать кожу.
  3. 3. Высыпания нельзя игнорировать - их нужно лечить, но не давить.
  4. 4. Несколько раз в неделю необходимо проводить специальные процедуры, нацеленные на очищение, увлажнение и питание кожи.
  5. 5. Надо защищать кожу от прямого попадания солнечных лучей в теплые и жаркие сезоны с помощью специальных средств.

2.1
Тело

Чтобы тело было ухоженным, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. 1. Принимать контрастный душ утром. Он тонизирует, ускоряет кровоток и метаболизм.
  2. 2. Использовать щетку во время приема водных процедур, совершать массажные движения средней интенсивности.
  3. 3. Увлажнять кожу кремом после душа или ванны.
  4. 4. Скрабировать кожу 2-3 раза в неделю, нанося скраб интенсивными массажными движениями в течение 3-5 минут. Это эффективный способ глубоко очистить кожу и уменьшить площадь целлюлитного покрова или предотвратить появление "апельсиновой корки".
  5. 5. 1-2 раза в неделю проводить обертывания проблемных мест: бедра, ноги, ягодицы.
  6. 6. Хотя бы 3-4 раза в неделю принимать расслабляющие ванны с морской солью и ароматическими маслами. Это рекомендуется делать перед сном - процедура позволяет расслабиться.
  7. 7. Наносить увлажняющий или питательный крем на ночь.
  8. 8. Следить за состоянием кожи после процедур, нацеленных на удаление нежелательных волос, применять успокаивающие средства в случае возникновения раздражений. Высыпания необходимо обрабатывать антисептиками, а затем увлажнять.
  9. 9. Если есть возможность - проходить курс формирующего или корректирующего массажа хотя бы раз в год.
  10. 10. Стараться посещать баню или сауну как минимум раз в сезон.

2.2
Лицо

Кожа лица - "визитная карточка" женщины. Есть несколько основных принципов ухода, которые подходят для любого типа кожи:

  1. 1. Двойное очищение: после пробуждения и перед сном. Обязательно тщательно удалять косметику. Для умывания необходимо использовать специальные гели и пенки, подходящие типу кожи. От туалетного мыла следует отказаться.
  2. 2. Тонизирование - после умывания и перед нанесением макияжа, крема.
  3. 3. Увлажнение утром, питание на ночь.
  4. 4. Защита от солнечных лучей с использованием кремов с SPF.
  5. 5. Глубокое очищение 1-3 раза в неделю с помощью скраба. На проблемные участки кожи средство наносить не рекомендуется - твердые частички могут механически повредить кожные покровы.
  6. 6. Применение питательных, увлажняющих и очищающих масок как минимум раз в неделю. Это могут быть составы, приготовленные в домашних условиях, или купленные средства.
  7. 7. После 30 лет - гимнастика для лица и курсы лимфодренажного массажа 1-2 раза в год.
  8. 8. Использование патчей для кожи вокруг глаз и специальных средств для ее увлажнения.

За проблемной кожей лица лучше ухаживать, посещая косметолога и дерматолога. Специалисты не только проводят процедуры, но и помогают индивидуально подобрать лучшие уходовые средства.

2.3
Руки

Ухаживать за руками нужно, основываясь на нескольких принципах:

  1. 1. Следить за их чистотой.
  2. 2. Увлажнять и питать кремами.
  3. 3. Защищать от холода перчатками.
  4. 4. Использовать бытовую химию с щадящим составом, проводить уборку в перчатках.
  5. 5. Регулярно делать маникюр у специалиста или самостоятельно.

Укрепить и отбелить ногти помогают солевые ванны с эфирными маслами. Для них берут 2 л воды температуры 40 градусов, растворяют в них по столовой ложке морской соли и пищевой соды, 10 капель эфирного масла. Руки в этом растворе держат 10-15 минут, после промакивают бумажными салфетками и увлажняют.

3
Уход за волосами

Уход за ними нужно осуществлять регулярно. Общие советы для всех типов волос:

  1. 1. Следить за чистотой, не позволять себе выходить "в свет" с жирными волосами.
  2. 2. Расчесывать волосы часто. Расческа должна быть удобной в использовании и хорошо разделяющей волоски.
  3. 3. Применять кондиционеры для волос при каждом мытье головы.
  4. 4. Питать волосы масками и маслами.
  5. 5. Регулярно посещать парикмахера для стрижки посеченных концов.
  6. 6. Если нет необходимости - не сушить волосы феном и не применять средства для укладки.
  7. 7. Защищать их от мороза в холодное время года и увлажнять масками в жаркое.
  8. 8. Делать массаж головы 1-2 раза в неделю.

4
Макияж

Умение наносить макияж, который поможет подчеркнуть природную красоту и скрыть недостатки, необходимо современной женщине. Универсальным считается визаж в стиле "нюд". Он применяется в качестве дневного макияжа и как основа для более сложных техник.

Необходимая косметика, которая должна быть в косметичке каждой девушки для нанесения идеального тона:

  • тональная основа;
  • корректор;
  • скульптор;
  • румяна;
  • хайлайтер.

Кроме этого, необходимо иметь карандаш для глаз, бровей, губ, несколько оттенков помад: нейтральный и яркие, тушь.

Техника нанесения макияжа "нюд":

ЭтапОписание
Очищение кожиЕго осуществляют с помощью геля или пенки, вода должна быть комнатной температуры
Тонизирование

Кожу лица обрабатывают с помощью ватного диска подходящим тоником.

Идеально подходит для этой цели замороженный отвар или настой ромашки

Нанесение увлажняющего крема

Небольшое количество крема наносят на ладошки, затем прикладывают их к разным частям лица.

Такая техника помогает не растягивать кожу, в то же время на нее попадает достаточное количество средства

Нанесение тональной основы

Небольшое количество крема наносят на внешнюю часть ладошки, оттуда крем черпают пальцем и точечно наносят на кожу лица и шеи, избегая области вокруг глаз.

После растушевывают средство спонжем

Нанесение корректора

Небольшое количество наносят на область под глаза, проблемные места (прыщи, акне, покрасневшую кожу), на верхнее подвижное веко.

Растушевывают похлопывающими движениями пальца

Применение пудрыТолстой кистью наносят прозрачную легкую пудру легкими движениями в направлении от краев до центра лица
Нанесение скульптораСкульптор или бронзатор наносят толстой кистью на зоны, выделенные на изображении коричневым цветом, и тщательно растушевывают
РумянаИх наносят толстой кистью на "яблочки", которые появляются во время улыбки, в направлении к вискам
Контур бровей

Штриховыми движениями сначала очерчивают контур брови или дорисовывают желаемую форму.

Затем такими же движениями заполняют пробелы внутри контура.

Дальше - брови растушевывают специальной щеточкой для бровей.

Нижнюю часть брови можно подвести телесным карандашом

Макияж для губ

Карандашом короткими движениями без отрыва от кожи обрисовывают контур губ.

Далее этим же карандашом или помадой, блеском, соответствующими цвету карандаша, заполняют середину

Скульптор на складку верхнего подвижного векаСпециальной кистью в направлении от верхнего края глаза к внутреннему наносят скульптор на складку верхнего века и растушевывают в направлении бровей легкими движениями
ХайлайтерЕго наносят пальцем на зоны, обозначенные на изображении
ТушьЕе наносят в несколько слоев на верхние и нижние ресницы

По желанию в завершение макияжа можно подвести карандашом в тон цвета глаз внутреннюю оболочку нижнего века. С таким визажом девушка будет хорошо выглядеть, даже если она не выспалась или устала.

Современная индустрия красоты предлагает услугу окрашивания и моделирования бровей хной или красками с щадящим составом. Двух процедур в месяц достаточно, чтобы брови выглядели привлекательно и не нуждались в ежедневном подкрашивании. Они обрамляют лицо и делают его гораздо выразительнее.

5
О гардеробе

По мнению стилистов, базовый гардероб современной девушки должен содержать следующие вещи:

  1. 1. Майки: белая, серая, черная.
  2. 2. Джинсы: темного и светлого оттенка.
  3. 3. Черные брюки или лосины.
  4. 4. Рубашки: белая классическая, джинсовая, с принтами или в клетку, пара блузок.
  5. 5. Несколько удобных свитеров или водолазок.
  6. 6. Толстовка, худи, кофты повседневного стиля.
  7. 7. Юбка-карандаш.
  8. 8. Классический пиджак.
  9. 9. Туфли-лодочки.
  10. 10. Балетки нескольких цветов.
  11. 11. По несколько пар зимней и осенней обуви.
  12. 12. Босоножки.
  13. 13. Рюкзак и несколько удобных сумок.
  14. 14. Платья: черное классическое, длинное вечернее, пара легких сарафанов.
  15. 15. Пальто или плащ.

Важно также иметь красивое нижнее белье, колготки и чулки. Они значительно повышают самооценку женщин.

6
О вредных привычках

Женщинам, которые желают быть красивыми и привлекательными, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя в больших количествах.

Курение негативно сказывается на:

  • состоянии зубов - они становятся темными и быстро портятся;
  • коже - вредная привычка вызывает кислородное голодание: кожа не получает необходимое количество полезных веществ из-за сужения сосудов, приобретает серый или желтый нездоровый оттенок;
  • состоянии волос - они становятся слабыми и тусклыми из-за недостаточного количества питательных веществ;
  • режиме здорового сна - курение провоцирует бессонницы, разрушая нервную систему;
  • выносливости - курящие люди с трудом переносят интенсивные тренировки;
  • метаболизме - никотин замедляет обменные процессы, что способствует набору лишнего веса.

Алкоголь обезвоживает, провоцирует отечность и преждевременное старение.

7
Психология красоты

Вопреки мнению многих женщин, идеальной их делает вовсе не внешность и удачно подобранный модный образ, а особое отношение к жизни. Можно, обладая посредственными внешними данными, всегда находиться в центре внимания.

Собирательный образ девушки, которая способна свести с ума любого парня, состоит из следующих черт:

ЧертаРекомендации
Легкость

Никому не нравятся унывающие и вечно недовольные жизнью девушки.

С ними тяжело, и им практически невозможно угодить.

Умение расставить приоритеты, не делать "из мухи слона", готовность отправиться на свидание или в путешествие спонтанно, подстраиваться под обстоятельства, которые невозможно изменить, - то, что притягивает мужчин.

Сюда же можно отнести умение прощать, входить в положение другого, благодарить искренне и эмоционально за старания избранника

Чувство юмораУмение шутить и от души посмеяться, в том числе над собой, делает женщину обаятельной и харизматичной
Чувство собственного достоинстваУважать себя, знать себе цену, не позволять себя обижать и использовать, уметь отстаивать свою позицию твердо, но спокойно - то, над чем нужно работать каждой женщине
Уважение окружающихУмение уважать выбор других и признавать их право быть не такими, как сама девушка, очень важно, поскольку оно демонстрирует ее высокий уровень интеллекта и широкий кругозор
ДобротаМужчины тянутся к женщинам, способным к состраданию и помощи окружающим, любящим детей, пожилых людей и животных
Адекватная самооценка

Важно уметь подчеркнуть свою красоту и подавать ее, а также постоянно работать над своим саморазвитием.

Ставить себя выше других и выдвигать ряд требований, основываясь на усилиях, приложенных для эффектной внешности, - проигрышная позиция для построения серьезных отношений

Любовь

Ничто так не украшает женщину, как блеск в глазах от способности любить и испытывать страсть.

Объектом этих чувств не обязательно должен быть другой человек, любить можно жизнь, деятельность, хобби

Быть красивой - это труд, который продолжается все время. Если женщина всерьез решила улучшить себя, то ей необходимо начать со своих мыслей и научиться положительно смотреть на мир. Также нужно уделить внимание своему здоровью и с ответственностью подойти к вопросу таймменеджмента. Процедуры по уходу за собой должны быть регулярными и проводиться с любовью к себе. Взаимосвязь между самооценкой и самосовершенствованием прямая - чем больше времени и сил женщина уделяет себе, тем больше она себя уважает и получает удовольствие от собственного отражения.