Самооценка формируется в детстве, когда ребенок ждет одобрения от своих родителей или учителя. Взрослея, человек не отпускает свой комплекс неполноценности, продолжая ждать признания и похвалы от значимых в его жизни людей. Самооценка — это главный регулятор личностного поведения. Она помогает развиваться межличностным отношениям, правильно оценивать свои неудачи и достижения. Известно и то, что свой потенциал чаще недооценивают, чем переоценивают. И вследствие заниженной самооценки люди упускают множество хороших возможностей в своей жизни.
Низкая самооценка
Заниженная самооценка добавляет уязвимости, и даже мелкие неприятности выбивают человека из равновесия. У детей и школьников критика вызывает горькое чувство разочарования, а у взрослых ухудшается настроение и опускаются руки. Обвинение себя во всем происходящем и принимая близко к сердцу любую мелкую неуду, человек потом долго приходит в себя. После каждой неудачи или критики в свой адрес он чувствует разбитость и подавленное состояние.
У подростков комплексы возникают на почве психологической неустойчивости. Мнение подростка о своих способностях зависит от конкретной ситуации и от отношения к нему окружающих. Семья, одноклассники и товарищи оказывают самое большое влияние на его самооценку. Так же, как и такие жизненные факторы школьника:
- внешность подростка;
- физические способности (рост, сила);
- успеваемость;
- роль в классе;
- поведение в школе.
По мере взросления у детей подросткового возраста важными являются только внешние данные и статус среди товарищей. От них зависит его настроение, а от него — его уверенность в себе. Семья продолжает предъявлять завышенные требования, ожидая от своего ребенка больше, чем то, на что он способен. Вместо подбадривания и слов, что у него все получится, стоит ему только захотеть, он слышит о своей бестолковости и бесполезности.
Но замечательным фактом является то, что низкую самооценку можно поднять в любом возрасте, пройдя тренинг уверенности. Стоит лишь захотеть, приложить определенные усилия и поверить в себя. А начать нужно с любви к себе и позитивного взгляда на жизнь. Хорошее настроение дает заряд энергии и желание что-либо делать.
Подняв свою самооценку, можно гарантированно улучшить качество жизни, доход и общее самочувствие.
Пути решения
Осознав желание избавиться от комплексов, необходимо изменить свои внутренние убеждения, состоящие из трех функций:
- Самооценка. Человек должен научиться здраво оценивать себя, не занижая свои достоинства.
- Уверенность в себе. Выделить для себя, что у него получается лучше всего.
- Самоутверждение. Научиться отстаивать свои интересы.
Бессмысленно стараться изменить себя, не проработав внутренние установки и не пересмотрев взгляд на многие вещи. Чтобы вернуть веру в себя, надо знать свои слабые места и не заниматься теми вопросами, в которых личность чувствует себя наиболее уязвимой.
Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, в которых наиболее уязвимы. Нельзя позволять себе некорректного высказывания по отношению к самому себе, так же, как и сравнения с другими людьми. Необходимо осознать свою индивидуальность и даже уникальность: ведь другого такого человека не существует. Стоит научиться любить себя, баловать и радовать по любому поводу и без.
Выбирая друзей, надо отдавать предпочтение веселым, добрым и уверенными в себе людям. Они не будут критиковать, поддержат и дадут совет. В отличие от людей, которые настроены пессимистично и подавляют собеседника, выплескивая на него свое плохое настроение. Лучше избегать завистников, ведь они никогда не дадут ценный совет из страха, что у кого-то получится то, что не смогли сделать они.
Самооценка растет, когда индивид занимается тем, что ему нравится и что хорошо получается. Занимаясь любимым делом и не прислушиваясь к мнению других, человек становится счастливее и увереннее в себе. Нельзя стоять на месте, надо развиваться, расти профессионально и как личность. Приобретая новые навыки, личность получает удовлетворение, а самооценка резко идет вверх.
Психологический тренинг
Повысить уверенность в себе поможет психологический тренинг по развитию личностных качеств. Это отличный и простой способ повысить самооценку. В первую очередь надо избавиться от страхов, взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки и научиться принимать решения. Но сначала нужно научиться психологическому расслаблению. Помогут успокоиться и сосредоточиться такие упражнения:
- Выровняться и расслабить мышцы.
- Принять позу фигуриста, сделав выпад левой ногой, а правую согнуть на 45 градусов, вытянув ее вперед. Обе стопы должны смотреть вперед.
- Вытянуть правую руку перед собой, а левую поднять над головой.
- Поднять голову вверх и хорошо потянуться.
- Находясь в этой позиции, вспомнить обиды, разочарования и неудачи. Глубоко вздохнуть и постараться отпустить эти чувства, убедив себя, что в этом нет своей вины, задержав дыхание на пять-десять секунд.
- Повторить то же самое два-три раза, сменив положение конечностей.
Если потренироваться несколько раз, вскоре не потребуются такие упражнения, так как за месяц выработается привычка не винить себя из-за пустяков.
Умение отгонять плохие мысли является залогом позитивного настроя и уверенности в победе. Советы психолога и людей, справившихся с низкой самооценкой, способствуют появлению новых чувств, таких как самоуважение, самоуверенность и капля здравого эгоизма.
Для женщины понятия самооценки очень важны. Если она занижена, сложно найти счастье в личной жизни, завести хороших друзей и найти перспективную работу. Неуверенную в себе женщину используют на работе, присваивая ее заслуги. Парни зовут на свидания более раскрепощенных и веселых девушек, что еще больше омрачает настроение. Ей помогут тренинги для женщин, которые отвечают за повышение самооценки.
Советы психолога
Неудачи современной жизни бьют по самооценке и приводят к депрессиям. Помощь и советы психолога в таких случаях оказываются весьма полезными и способствуют улучшению личностных качеств. Советы звучат так:
- Не стыдиться неуверенности в себе. Это чувство знакомо всем, но люди по-разному переживают сомнения.
- Научиться принимать себя таким, какой есть.
- Улучшать уже имеющиеся навыки и приобретать новые.
Психологический тренинг уверенности повысит самооценку и приведет к изменению многих качеств и черт характера. Чтобы он помог, необходимо как минимум тридцать дней заниматься аутотренингом в течение часа. Первое упражнение — медитация. Происходит убеждение личности в своей ценности, осознание своей уникальности и талантов. Второе — перестать обвинять себя. Следующее — научится отпускать негативные чувства и мысли, отбросить сомнения и страхи.
Повысить самооценку помогут такие психологические упражнения:
| Действия | Объяснения |
| Завести личный дневник | Можно завести тетрадку и записывать туда свои «победы». Записывая новые, рекомендуется читать и старые, чтобы видеть, как уже много достигнуто |
| Чаще баловать себя | Покупать просто так вкусненькое или новую вещь для поднятия настроения |
| Избегать сравнения | Не позволять другим сравнивать себя с посторонними людьми. Это принижает и приуменьшает личные достижения |
| Отстаивать свои вкусы | Носить только ту одежду, в которых чувствуется комфорт и того цвета, который нравится |
| Не оправдываться | Не все адекватно реагируют на оправдание, многие думают, что это прикрытое нападение |
| Не тратить напрасно время | Не стоит делать то, что не нравится, и научиться ценить свое время |
| Следовать своим интересам | Желания важны так же, как и их исполнение |
| Планировать день | Это позволит выделить время на отдых или увлечения |
| Высказывать свое мнение | Говорить уверенно, не повышая голос, иначе собеседник решит, что назревает спор или скандал |
| Смотреть собеседнику в глаза | Главное, не перестараться с уверенным взглядом, чтобы не казаться агрессивным |
| Чаще улыбаться | Всем нравятся приветливые и добродушные люди с открытой улыбкой, которая по-особенному украшает женщин |
| Знакомиться с людьми противоположного пола | На свидания приходить как на обычную встречу, ведя себя естественно и ненапряженно. Пусть собеседник видит перед собой уверенного человека, для которого нет ничего необычного в знакомстве с новыми людьми |
Обретя новые навыки, можно избежать неловкой ситуации, а также избавиться от проблемы низкой самооценки, негативно влияющей на жизнь. Неуверенность в себе можно побороть, если действительно хочется изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное, полюбить себя и верить, что все получится.
