Человеческая психика — сложная система. Сколько бы она ни изучалась, полностью объяснить процессы все равно не получится. Каждый человек — личность со своим мировоззрением. Однако есть общие концепции, которые позволяют нам интегрировать наши реакции, эмоции и действия.
Одно из них — слово «триггер», обозначающий в переводе спусковой крючок. Этот термин сейчас знаком многим, поскольку он используется психиатрами и психологами, физиками, программистами и геймерами. Давайте разберемся немного в его значении и в том, что он на самом деле говорит.
Происхождение слова
Английское слово trigger переводится как «запуск», «триггер». В общем смысле этого понятия можно сказать, что сильные эмоции у вас вызывает ситуация, событие, фраза, рисунок и т.д. Это часто негативный и болезненный опыт, который приходит на ум, как только вы сталкиваетесь со звуками, запахами или другими проявлениями, связанными с прошлым.
Триггер в психологии — это своего рода стимул или тумблер, который изменяет наши эмоции, под влиянием которых мы можем действовать бессознательно.
Например, человек может на долгие годы постараться забыть о том, как его унижали в школе, даже поработать с психологами. Но как только он слышит знакомый голос обидчика или то же самое слово, которое его сильно тронуло, эмоции снова переполняют его.
Человек, кажется, заново переживает то же детское унижение, ему становится грустно, стыдно. Часто триггер вызывает панические атаки, и это может произойти где угодно. При этом человек может не понимать, почему с ним это происходит.
Виды триггеров
Толпа людей. Когда мы видим где-то собирающуюся толпу людей, это сразу вызывает большой интерес. Я бы хотел пойти наверх и узнать, что происходит и что интересует людей. Это желание будет похоже на внезапный внутренний порыв, толкающий к толпе.
Резкие звуки. Не все люди внешне реагируют на внезапный крик, но реакция всегда возникает внутренне. В голову сразу приходит мысль, связанная с опасностью. Ваш мозг реагирует на это изображение выбросом адреналина, заставляя вас оборачиваться, кричать и решать, что делать.
Фразы. Если вы услышите фразу, которую любимый человек или обидчик сказал вам в прошлом, вы бессознательно почувствуете, что соответствующие эмоции переполняют вас.
Триггеры могут воздействовать на нас с разной интенсивностью. Некоторые из них мы можем сразу оставить без дискомфорта, а другие начнут нас контролировать. Чтобы не оказаться заложником триггеров, стоит проанализировать их природу и найти способы управлять ими.
Триггеры могут сильно мешать нашей жизни, но винить себя в этом не стоит. Как только они начинают действовать, человек начинает чувствовать себя как в тумане. Получается, что больше действий будет выполняться на «автопилоте». Это происходит само собой. Тогда человек даже не вспомнит и не сможет объяснить, почему он так отреагировал, почему купил ненужную вещь, ударил другого человека или уехал в другой город.
Как формируются триггеры?
Хотя ученые определили бессознательное состояние, вызванное триггерами, они не смогли выяснить, как эти триггеры появляются. Есть теории, раскрывающие принципы его воздействия на человека. Если ваша сенсорная память сильна, вы можете взаимодействовать с сенсорным опытом на уровне памяти. Именно эта связь может спровоцировать эмоциональную реакцию. При этом человек не сразу понимает, почему у него испортилось настроение.
Психологический спусковой механизм также может возникать из-за привычек. Дело в том, что люди в жизни повторяют многое, поступая точно так же. То есть, если человек 5 лет подряд курил в машине за рулем, то после того, как бросить курить, будет возникать острое желание курить каждый раз, когда он окажется в одной и той же ситуации.
Внешние раздражители иногда заставляют нас совершать необдуманные поступки. И этим активно пользуются маркетологи. Яркий пример — распродажа, о которой буквально кричат плакаты или рекламные щиты. И неизменно отвечаем на звонки, покупаем два товара по цене одного, а третий — в подарок! Хотя, на самом деле, мы не планировали покупать эту продукцию. В результате мы тратим большие суммы денег, которые затем объясняем себе эмоциями. Я поддался уговорам и купил третий пылесос.
Как отследить триггеры?
Благодаря внимательности вы можете отслеживать свои реакции на триггеры и контролировать их. Выйдите из-под влияния и не попадитесь в психологические ловушки. Чтобы отслеживать их, всегда анализируйте свое состояние, прислушивайтесь к внутренним реакциям и эмоциям. Просто наблюдение поможет вам определить, какие факторы мешают вам жить в мире.
Например, вы болтаете с друзьями, и внезапно невинная шутка вызывает волну возмущения и возмущения. Все смеются, а ты начинаешь спорить с шутником. Меньше для вас: окружение покажется вам скучным или даже агрессивным. Нужно понимать, какая строчка анекдота вызвала такую реакцию. Возможно, интонация рассказчика или даже его эмоции. Анализируйте и наблюдайте за спусковым крючком.
Наблюдая за своим состоянием, вы обнаружите множество поведенческих реакций. Поначалу это будет странно, поскольку раньше вы не обращали внимания на то, как реагировали на слова, звуки, запахи и изображения. Это поможет вам лучше узнать себя.
Научитесь сосредотачиваться на действии, которое вы предпринимаете. Для этого можно медитировать, читать по несколько часов каждый день, полностью погрузиться в работу.
Проанализировав свое психологическое состояние, стоит выяснить причины, по которым тот или иной триггер контролирует вас. Какая первая ситуация вызвала у вас такой импульс, который теперь не позволяет вам жить в мире и полностью контролировать свои эмоции? Часто пусковой механизм исходит из детства и связан с детской травмой и тревогой. Это могло быть событие, которое вызвало у вас страх, гнев, ярость, чувство беспомощности и стыда.
Например, в детстве вы терялись в толпе в торговом центре. Мы пытались найти родителей, плакали, и мимо проходили только взрослые. Фоновая музыка. Спустя годы вы, кажется, забыли об этом, но если вы слышите где-то ту же знакомую песню или мелодию, сразу же наступает паническая атака и дезориентация.
Если вы готовы к срабатыванию триггера, вы можете вовремя почувствовать возникновение нежелательной реакции. Одно только это признание поможет вам избежать ненужных эмоций и контролировать себя. Если вам сложно избежать реакций, постарайтесь каждую острую ситуацию со стороны воспринять и оценить. Так вам будет легче осознанно реагировать на знакомые фразы, звуки и события.
Однако описанные выше приемы не являются стопроцентной гарантией избавления от триггерного воздействия. Есть глубокие психологические проблемы, которые нужно лечить вместе с психотерапевтом.
Сам человек не может справиться с серьезными травмами, о которых пытается забыть много лет. О некоторых травмах действительно можно забыть, как вам кажется. Однако в виде триггеров, кошмаров, панических атак они постоянно напоминают о себе. Чтобы избавиться от этого, нужно обратиться за помощью к опытному специалисту.
